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Prendre le temps de s’étirer le matin, dès le réveil, permet à votre corps de se replonger dans le monde réel, en douceur. De plus, les étirements matinaux élimineront la raideur des muscles accumulée pendant la nuit. Vous ne pourrez peut-être même plus vous en passer… Simples, efficaces et rapides à mettre en place, voici les 5 étirements indispensables à faire au sortir du lit.
Avant de commencer, certaines consignes de sécurité doivent être respectées. Écoutez toujours votre corps. N’insistez pas si vous ressentez une gêne ou une douleur. Soyez progressif dans vos amplitudes et dans la durée de l’exercice. Si vous débutez dans les étirements, maintenez chaque pose pendant 30 secondes à 1 minute. Libre ensuite à vous de prolonger le temps d’étirement selon votre niveau et votre souhait.
Sommaire
1- Le devant des cuisses et les chevilles
Pour ce premier étirement, vous pouvez vous allonger sur votre lit (ou votre tapis), ça commence plutôt bien. Pliez la jambe en saisissant le genou et en rapprochant le plus possible la cuisse du buste. Vous pouvez faire de petits cercles avec votre cheville en cours de route. Sur le même sujet : Programme de remise en forme express : 10 minutes par jour de musculation pendant 5 jours pour perdre du poids !. Maintenez la pose pendant 30 à 45 secondes sur chaque jambe. Un étirement très facile à réaliser qui étire l’avant de la cuisse et soulage l’articulation de la cheville.
La position à effectuer pour étirer l’avant des cuisses et des chevilles. (M. Humeau/DR)
2- Les adducteurs
Toujours allongé sur le dos, rapprochez les deux pieds et collez les voûtes plantaires. laissez vos genoux descendre lentement, sans forcer. Lire aussi : Rita Ora envoie du bois, Bella Hadid vole, Jared Leto au Louvre et bien d’autres !. Vous pouvez garder vos bras le long de votre corps ou les étirer vers l’arrière. Pour un étirement plus efficace des adducteurs, vous pouvez appuyer (très) doucement sur les cuisses en expirant.
Les adducteurs sont étirés grâce à cette position. (M. Humeau/DR)
3- Les fessiers
En position couchée sur le dos, attrapez votre genou droit avec votre main gauche et amenez-le sur votre côté gauche. Placez votre bras droit étendu dans l’ouverture. Assurez-vous de garder vos épaules et vos omoplates en contact avec le lit ou le tapis. Ceci pourrez vous intéresser : Test des 30 meilleures montres de sport pour hommes en 2022 : après avoir recherché les options. Cet étirement allonge les muscles fessiers et peut même soulager le nerf sciatique en cas de crise… N’oubliez pas de le faire de l’autre côté.
Cette position soulage les fesses, et même le nerf sciatique en cas de crise. (M. Humeau/DR)
4- Le cou
Pour ce quatrième exercice, asseyez-vous sur le bord de votre lit ou levez-vous. Tout en gardant le dos aussi droit que possible et les épaules basses, inclinez doucement la tête sur le côté, en utilisant votre main si possible. Puis alternez avec l’autre côté.
Cet exercice étire le cou. (M. Humeau/DR)
5- Le dos
Pour ce dernier tronçon, vous pouvez enfin vous lever. Le but est d’allonger au maximum la colonne vertébrale pour permettre un bon étirement du dos. Au cours de cette croissance personnelle, respirez profondément en levant les bras au-dessus de votre tête. Gardez vos mains aussi loin que possible de votre tête. Cette posture est très importante, elle permet au dos de retrouver un bon alignement après une nuit de sommeil. Sensation immédiate de bien-être.
La position pour étirer le dos. (M. Humeau/DR)
S’étirer le matin peut augmenter votre énergie dès le réveil, améliorer votre posture, réduire le stress et augmenter la mobilité de vos articulations. Cinq minutes d’étirements le matin, c’est le secret d’une journée réussie !
publié le 23 septembre 2022 à 12:15 mis à jour le 23 septembre 2022 à 16:16