Les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ? Si vous avez déjà mangé trop d’un repas et ressenti une sensation inconfortable de satiété ou un estomac distendu, c’est une question que vous vous êtes peut-être posée.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui profitent à l’hôte et se trouvent dans des aliments comme le yogourt et les meilleurs suppléments probiotiques. On pense qu’ils améliorent la santé intestinale et renforcent l’immunité et bien qu’il existe des résultats prometteurs selon lesquels les probiotiques peuvent soulager les problèmes gastro-intestinaux tels que les ballonnements, la recherche est loin d’être claire.
Pour compliquer les choses, les probiotiques font l’objet de beaucoup de battage médiatique, ce qui rend difficile de dire si les allégations sont fondées sur la science. Les ballonnements occasionnels sont également considérés comme normaux et ne sont pas nécessairement préoccupants, mais si les symptômes persistent, il est important de consulter un médecin pour exclure une cause sous-jacente.
Ci-dessous, nous parlons à un expert et examinons les preuves pour savoir si les probiotiques peuvent vraiment aider à lutter contre les ballonnements.
Les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ?
Alors, les probiotiques aident-ils à soulager les ballonnements ? « Les probiotiques peuvent aider, mais les preuves sont loin d’être claires », déclare Shyamala Vishnumohan (ouvre dans un nouvel onglet), diététiste prénatale certifiée et fondatrice de One to One Thousand Nutrition Clinic, basée à Perth, en Australie.
Bien que les données de recherche soient prometteuses, il est difficile de tirer des conclusions définitives. De nombreuses études sont de petite taille et les résultats sont mitigés. Sur le même sujet : Pourquoi ne puis-je pas perdre de poids? 7 mauvaises habitudes qui vous empêchent de perdre du poids. Souvent, ils se concentrent sur certains groupes, tels que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, et peu d’études portent spécifiquement sur les ballonnements.
Par exemple, une revue de 2020 publiée dans l’International Journal of Surgery (ouvre dans un nouvel onglet) a révélé que les probiotiques soulagent les symptômes de ballonnements chez les personnes atteintes du SII. Une autre étude clinique (ouvre dans un nouvel onglet) a trouvé peu de différence dans les symptômes de ballonnement entre ceux qui prenaient des probiotiques et le groupe placebo.
L’efficacité des probiotiques dépend en partie de la cause de vos plaintes. « Si vos ballonnements sont dus à une dysbiose intestinale, un terme scientifique désignant un déséquilibre de vos bactéries intestinales, alors des probiotiques comme Bifidobacterium peuvent être bénéfiques », déclare Vishnumohan. Cela peut être pertinent si vous avez récemment eu une infection et que vous avez suivi une cure d’antibiotiques, car ceux-ci peuvent perturber l’équilibre délicat des micro-organismes dans l’intestin.
Vishnumohan est diététicienne prénatale certifiée, docteur en nutrition et nutrition (PhD, Université de Nouvelle-Galles du Sud, Sydney) et chercheuse basée à Perth. Elle a plus de 15 ans d’expérience dans le domaine de la nutrition et dirige actuellement un cabinet privé appelé One to One Thousand.
Un autre facteur est le type de probiotique. « Différents types ont des effets différents sur votre corps », explique Vishnumohan. Si vous choisissez le mauvais, il se peut qu’il n’ait pas le résultat souhaité. Outre les ballonnements, les variétés avec le plus de preuves de recherche (ouvre dans un nouvel onglet) sont Lactobacillus et Bifidobacterium.
De plus, les réponses aux probiotiques sont très individualisées. « Bien qu’il s’agisse d’un probiotique testé cliniquement, rien ne garantit qu’il fonctionnera pour vous. Deux personnes n’ont pas le même microbiome intestinal », déclare Vishnumohan.
Consultez un médecin avant de prendre un probiotique, surtout si vous avez une affection sous-jacente, car cela peut avoir des effets secondaires. Vishnumohan recommande de tenir un journal des symptômes avant et après avoir essayé un supplément pour déterminer s’il fonctionne pour vous.
Soyez prêt pour une période de transition de quelques semaines pendant que le corps s’adapte. Une recherche publiée dans l’American Journal of Health-System Pharmacy (ouvre un nouvel onglet) suggère que les ballonnements sont un symptôme courant au cours de cette phase, de sorte que le problème peut s’aggraver avant de s’améliorer.
Probiotiques et santé intestinale
Le tractus gastro-intestinal abrite des milliards de micro-organismes. Ceci pourrez vous intéresser : Solitaire du Figaro 2022. Skippers, sportifs de haut niveau. La diversité de cette flore intestinale est liée à une santé optimale, selon un article du Australian Family Physician (ouvre dans un nouvel onglet). Une flore intestinale équilibrée facilite la digestion des aliments et est corrélée à une meilleure immunité. De plus, votre intestin influence d’autres aspects de votre santé, y compris éventuellement votre humeur via l’axe intestin-cerveau.
Les probiotiques aident à maintenir une communauté saine de bactéries dans votre intestin. « Si quelqu’un est en bonne santé, il n’y a aucune preuve solide que les probiotiques sont nécessaires », déclare Vishnumohan. « Mais si vous avez un intestin malheureux qui interfère avec votre vie quotidienne, dans certains cas, les probiotiques peuvent être bénéfiques pour gérer vos symptômes. » Vous pouvez choisir parmi des sources alimentaires telles que le yogourt vivant et le kéfir ou des suppléments.
Une revue (ouvre dans un nouvel onglet) des études montre que les probiotiques sont généralement bénéfiques pour la santé gastro-intestinale, bien que la sélection du bon type soit essentielle.
De nombreuses questions restent sans réponse. Les scientifiques tentent toujours de déterminer les dosages optimaux. Le transport de bactéries vivantes et intactes dans l’intestin présente également des difficultés. « Il est important de reconnaître que les probiotiques doivent résister à l’environnement acide de l’estomac pour le soutenir dans l’intestin », explique Vishnumohan.
« Nous commençons à comprendre les probiotiques à un niveau plus profond. Peut-être que dans cinq à 10 ans, nous aurons des preuves convaincantes pour les utiliser. C’est un domaine tellement vaste et passionnant », déclare Vishnumohan. À l’avenir, il sera peut-être possible de utiliser des probiotiques adaptés au microbiome unique d’un individu.
Cet article est à titre informatif uniquement et ne constitue pas un avis médical.
Est-ce que les probiotiques sont efficaces ?
Selon deux nouvelles études, non seulement les probiotiques n’ont aucun effet sur une partie de la population, mais ils peuvent également entraîner des effets nocifs s’ils sont pris après un traitement antibiotique. Voir l’article : Voyage culinaire avec le savoir-faire de Mayotte – Mayotte la 1ère.
Quels sont les inconvénients des probiotiques ? Parmi les effets indésirables possibles des probiotiques, on retrouve des ballonnements et des gaz associés à des douleurs abdominales modérées voire des diarrhées passagères. En principe, il n’est pas nécessaire d’arrêter la prise de ferments lactiques.
Quels sont les probiotiques les plus efficaces ? Les meilleures sources de probiotiques naturels sont les aliments riches en ferments lactiques : yaourt, fromage, légumes lacto-fermentés (choucroute, miso), boissons fermentées (kombucha, kéfir, bière non pasteurisée) et produits à réaction de fermentation (pain au levain, …
Quel est l’intérêt de prendre des probiotiques ? La prise de probiotiques et de prébiotiques peut aider à faciliter la digestion, réguler le transit perturbé jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, rééquilibrer votre flore intestinale et renforcer vos défenses naturelles.
Comment savoir si on a besoin de probiotiques ?
Parmi les symptômes pouvant indiquer une destruction de la flore intestinale, on retrouve :
- Troubles de la transition : constipation, diarrhée, selles irrégulières,
- Douleurs abdominales, notamment crampes intestinales,
- une sensation de ballonnement,
- flatulence,
- Inflammation de la muqueuse digestive.
Comment connaître l’état de son microbiote ? Le test du microbiote intestinal est basé sur un échantillon de selles. L’ADN de l’échantillon est analysé à l’aide de techniques de séquençage d’ADN.
Comment savoir si je dois prendre des probiotiques ? Faites des cures de 3 à 4 semaines aux changements de saison, ou une semaine après la prise d’antibiotiques. Il est utile dans le temps, mais pas sporadiquement. Le prendre occasionnellement n’a aucun effet positif. Le meilleur moment pour prendre vos probiotiques est le matin à jeun.
Quand faire une cure de probiotiques ?
Combien de temps dois-je suivre une cure de probiotiques ? Si vous venez d’une période contagieuse, prendre 2 gélules chaque matin pendant au moins 3 mois et au moins 6 semaines. Lorsque les conditions disparaissent, vous pouvez réduire la dose à 1 capsule/jour pour terminer le cours.
Quand et pourquoi prendre des probiotiques ? Prévenir les complications liées à la prise d’antibiotiques La prise de probiotiques peut vous aider à rétablir rapidement la symbiose de votre microbiote et à prévenir la propagation des effets secondaires que peuvent provoquer les antibiotiques, comme la diarrhée, les mycoses vaginales ou digestives.
Est-il acceptable de suivre un cours sur les probiotiques ? Une cure de probiotiques va donc favoriser la digestion et soulager l’intestin des aliments non digérés. Il est également possible de prendre des prébiotiques, qui correspondent à des fibres solubles contenant notamment du glucose.
Quels sont les symptômes d’un mauvais microbiote ?
Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, troubles du transit. Ces symptômes peuvent être ressentis ponctuellement, après un repas ou indépendamment du repas, ou encore de manière ciblée lors de la consommation de certains aliments.
Quelle quantité de probiotique par jour ?
Pour maintenir une bonne santé intestinale : Consommez 12,5 milliards de bactéries probiotiques par jour. Cette quantité équivaut à boire ¼ de pot de Bio-K+ par jour ou à prendre l’une de nos 12,5 milliards de capsules Bacteria Light Action.
Puis-je prendre des probiotiques tous les jours ? En consommer tous les jours préviendrait ou résoudrait les maux liés à la digestion, au système immunitaire et à la santé du côlon.
Quel est le meilleur moment pour prendre des probiotiques ? â Quand prendre des probiotiques ? Pour s’assurer qu’ils arrivent intacts dans les intestins, il est préférable de les consommer à jeun, soit 30 minutes avant un repas, soit 2 heures après. De cette façon, ils restent en contact avec l’acide gastrique le moins longtemps possible.
Pouvez-vous prendre trop de probiotiques ? Réponse : oui. Ces produits fournissent environ un milliard de » superbactéries » par portion. On est loin des 50 milliards de bactéries par pot de lait fermenté Bio-K, dont les études cliniques n’ont d’ailleurs montré aucune toxicité, même chez les enfants et les personnes âgées.
Quel probiotique contre les gaz ?
Les enveloppes de psyllium et les probiotiques spéciaux ou synbiotiques régulent le transit intestinal, apaisent et régénèrent la muqueuse intestinale et restaurent une flore intestinale saine.
Quelle durée pour une cure de probiotiques ?
Combien de temps dois-je suivre une cure de probiotiques ? Si vous venez d’une période contagieuse, prendre 2 gélules chaque matin pendant au moins 3 mois et au moins 6 semaines. Lorsque les conditions disparaissent, vous pouvez réduire la dose à 1 capsule/jour pour terminer le cours.
Combien de temps dure un traitement probiotique ? Il faut prendre au moins un mois de cours, idéalement trois, pour que les bénéfices s’installent. Vous pouvez répéter plusieurs cures par an, mais ne prenez pas de probiotiques toute l’année, le but est de donner un coup de fouet à l’intestin, pas de faire son travail.
Quels probiotiques prendre au quotidien ? Certaines souches sont plus efficaces : c’est le cas de Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptococcus salivarius thermophilus. S’ils sont dans les produits laitiers, ils sont aussi disponibles sous forme de gélules ou de sachets en pharmacies et parapharmacies.
Est-il acceptable de suivre un cours sur les probiotiques ? Une cure de probiotiques va donc favoriser la digestion et soulager l’intestin des aliments non digérés. Il est également possible de prendre des prébiotiques, qui correspondent à des fibres solubles contenant notamment du glucose.
Est-ce qu’on peut prendre des probiotiques tout le temps ?
On dit que les probiotiques jouent un rôle clé dans la santé globale du corps. En consommer tous les jours préviendrait ou résoudrait les maux liés à la digestion, au système immunitaire et à la santé du côlon.
Est-il mauvais de prendre trop de probiotiques ? Bref, il n’y a pas de contre-indication particulière à la prise de compléments alimentaires probiotiques par des personnes en bonne santé. Bien qu’ils puissent temporairement causer des troubles digestifs, c’est le seul effet secondaire des probiotiques identifié jusqu’à présent.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des probiotiques ?
Le meilleur moment pour prendre vos probiotiques est le matin à jeun. Cela maximisera la quantité de bactéries dans vos intestins. Le matin, l’estomac n’est pas trop aigre, contrairement à quand on a déjà mangé.
Quel est le meilleur moment pour prendre un probiotique ? â Quand prendre des probiotiques ? Pour s’assurer qu’ils arrivent intacts dans les intestins, il est préférable de les consommer à jeun, soit 30 minutes avant un repas, soit 2 heures après.
Quand ne pas prendre de probiotiques 7.11-15.
Comment savoir si on a besoin de probiotiques ?
Parmi les symptômes pouvant indiquer une destruction de la flore intestinale, on retrouve :
- Troubles de la transition : constipation, diarrhée, selles irrégulières,
- Douleurs abdominales, notamment crampes intestinales,
- une sensation de ballonnement,
- flatulence,
- Inflammation de la muqueuse digestive.
Quels sont les symptômes d’un mauvais microbiote ? Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, troubles du transit. Ces symptômes peuvent être ressentis ponctuellement, après un repas ou indépendamment du repas, ou encore de manière ciblée lors de la consommation de certains aliments.
Comment connaître l’état de son microbiote ? Le test du microbiote intestinal est basé sur un échantillon de selles. L’ADN de l’échantillon est analysé à l’aide de techniques de séquençage d’ADN.
Comment restaurer son microbiote en 5 étapes ?
Comment restaurer son microbiote en 5 étapes ?
- Focus sur la flore intestinale.
- Étape 1 : Reconnaître les signes indiquant la nécessité de restaurer la flore intestinale.
- Étape 2 : Rééquilibrez votre alimentation pour reconstituer la flore intestinale.
- Étape 3 : Ajoutez des aliments probiotiques et prébiotiques au menu.
Comment repeupler votre microbiote ? La prise de probiotiques (lactobacilles (genre Lactobacillus) et bifidobactéries (genre Bifidobacterium longum), ou de levures (Saccharomyces) en complément alimentaire permet de restaurer la flore intestinale et de la repeupler de « bonnes » bactéries.
Quels aliments faut-il manger pour recharger son microbiote ? Ajoutez des aliments fermentés ou des probiotiques à votre alimentation. Des produits comme la sauce soja, le miso, le kéfir ou encore le kombucha (une boisson d’origine mongole à découvrir !) contiennent des bactéries bénéfiques pour le microbiote.
Quels sont les symptômes d’un mauvais microbiote ? Un déséquilibre du microbiote se manifeste dans la plupart des cas par des troubles intestinaux : ballonnements, flatulences, troubles du transit. Ces symptômes peuvent être ressentis ponctuellement, après un repas ou indépendamment du repas, ou encore de manière ciblée lors de la consommation de certains aliments.
Comment restaurer son microbiote intestinal ?
Ainsi, pour avoir une flore intestinale saine, il faut commencer par une alimentation équilibrée : on célèbre les fruits et légumes, on privilégie les aliments fermentés, on évite les aliments trop gras et trop sucrés, ainsi que l’alcool et les boissons excitantes (thé , café, boisson énergisante).
Comment restaurer la flore intestinale ? Certains aliments aident à équilibrer la flore intestinale. Mangez beaucoup de fruits, de légumes cuits et de grains entiers, et limitez les viandes rouges et les viandes transformées riches en acides gras saturés. Réduisez également le sucre et les aliments gras, comme la crème ou le beurre.