Il a récemment été démontré que rester assis pendant de longues périodes avait des effets négatifs sur la santé. Cette habitude « sûre » peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d’obésité et de diabète. Des études récentes ont même établi un lien entre le mode de vie sédentaire et un risque accru de décès, toutes causes confondues. Alors, comment rompre le cycle ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Quels sont les effets indésirables de la sédentarité ?
Un mode de vie sédentaire est un mode de vie qui implique peu ou pas d’activité physique. Ce terme fait généralement référence aux personnes qui passent la plupart de leur temps assises, comme les employés de bureau, les téléspectateurs et les joueurs de jeux vidéo. A voir aussi : Clermont-Ferrand : Les commerces du CBD sombrent après l’interdiction des ventes de fleurs. Bien que cela puisse sembler bénéfique pour un mode de vie sédentaire, comme pouvoir travailler à un bureau toute la journée ou ne pas avoir à se soucier de la transpiration, il existe également plusieurs effets secondaires.
Un mode de vie sédentaire peut entraîner l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et même la mort prématurée. De plus, les personnes qui mènent une vie sédentaire peuvent éprouver des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression. Il est donc important de trouver des moyens d’intégrer l’activité physique dans votre vie quotidienne, même s’il ne s’agit que d’une promenade autour du pâté de maisons ou d’une balade à vélo le week-end. Ce faisant, vous pouvez améliorer votre santé et votre bien-être en général.
Voici 7 habitudes quotidiennes pour vous aider à démarrer :
Ces étapes simples peuvent vous aider : A voir aussi : ateliers.
Levez-vous et bougez toutes les heures.
Utilisez un minuteur que vous réglerez entre chaque fois pour vous rappeler de marcher, marcher, jouer, pendant quelques minutes. Sur le même sujet : Jack Kirby a présenté DC au Sandman bien avant Neil Gaiman.
Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.
Si vous le pouvez, prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. C’est un excellent moyen de faire un peu d’exercice pendant la journée.
Garez-vous plus loin de votre destination.
Lorsque vous conduisez vers un magasin ou un immeuble de bureaux, garez votre voiture plus loin que d’habitude afin de devoir marcher un peu. C’est un petit changement qui peut faire une grande différence avec le temps.
Faites quelques étirements avant de vous coucher.
Avant de vous coucher, faites des étirements légers ou des poses de yoga pour détendre votre corps et votre esprit. Cela vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller frais et dispos le matin.
Installez un bureau debout.
Si vous avez un travail de bureau, envisagez d’investir dans un bureau debout afin de pouvoir vous tenir debout tout en travaillant. Cela réduit le temps que vous passez assis pendant la journée et est également bon pour votre dos et votre posture.
Installez un équipement de sport devant la télévision.
Le Français moyen passe plus de trois heures par jour devant la télévision. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de retirer complètement la télévision de votre quotidien, il est important de trouver des moyens d’être plus actif lorsque vous êtes collé à l’écran. Une solution simple consiste à placer les équipements sportifs devant la télévision. Par exemple, vous pouvez installer un mini-trampoline ou investir dans un vélo d’appartement. Ainsi, vous pouvez faire de l’exercice tout en regardant vos émissions préférées. Non seulement cela vous aidera à rester en bonne santé, mais ce sera également une façon amusante de passer du temps avec votre famille ou vos amis.
Adoptez un chien.
C’est une façon intelligente de lutter contre un mode de vie sédentaire. Les chiens adorent être emmenés pour des promenades, des courses ou des promenades tout le temps, ce qui peut vous aider à rester en mouvement. De plus, les chiens peuvent fournir une compagnie et un amour inconditionnel, qui peuvent tous deux améliorer votre santé mentale.
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