Qu’arrive-t-il au corps par temps chaud? Lorsque votre température corporelle dépasse 37°C, votre corps active plusieurs mécanismes de régulation thermique : il se met à transpirer et la respiration s’accélère. La chaleur est ensuite évacuée par l’eau et la vapeur est libérée. De plus, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau augmentent de diamètre (vasodilatation) pour refroidir le sang. Pendant l’été, votre cœur n’est pas épargné !
Sous l’effet de la chaleur, les vaisseaux cutanés se dilatent et le sang se distribue aux extrémités, prévient la Fédération française de cardiologie lors de la canicule survenue à l’été 2019. Le cœur est alors obligé de pomper davantage, augmentant ainsi le rythme cardiaque de 10 à 15 battements par minute de plus, même au repos ».
Selon le site Internet du gouvernement, « l’exposition d’une personne à des températures extérieures élevées, pendant de longues périodes, sans période de fraîcheur suffisante pour permettre au corps de récupérer, est susceptible d’entraîner de graves complications :
Afin de prévenir les risques de chaleur pour la santé et de protéger les personnes à risque, certains mouvements de refroidissement sont à privilégier. Trouvez des conseils scientifiques.
Rafraîchir certaines parties du corps
Une étude a montré que plonger les pieds dans l’eau froide est efficace pour se rafraîchir en réduisant la température centrale du corps. Sur le même sujet : Santé – Sept conseils simples pour protéger votre peau. Cette astuce permet également de lutter contre les œdèmes des chevilles et des mollets.
Autre suggestion validée par les scientifiques : un bain ou une douche chaude permet de se rafraîchir rapidement. Si vous ne pouvez pas mouiller tout votre corps, les scientifiques recommandent de refroidir d’abord vos pieds, vos mains, vos chevilles, votre cou et votre visage.
L’utilisation d’un vaporisateur d’eau pour rafraîchir certaines zones du corps est idéale, surtout si le flacon a été placé au réfrigérateur.
S’hydrater en période de fortes chaleurs
L’hydratation est la clé pour éviter de nombreux problèmes de santé. En effet, lorsque nous transpirons, nous perdons en moyenne 3 à 4 litres d’eau par heure si la température extérieure est de 30 degrés. Sur le même sujet : Christophe Robino : « Je veux redonner un vrai lieu à la médecine urbaine ». Il est donc important de bien s’hydrater pour compenser cette perte d’eau.
Selon les scientifiques, le refroidissement peut se faire en buvant des boissons chaudes et/ou froides. En revanche, il est fortement recommandé d’éviter les boissons alcoolisées et très sucrées qui ont tendance à donner soif et à accentuer le phénomène de déshydratation.
Misez plutôt sur de l’eau calme ou pétillante, des tisanes et des infusions qui permettent de rester efficacement hydraté tout au long de la journée.
Canicule : se baigner pour se rafraîchir
Selon la science, nager, surtout en milieu naturel, permettra un refroidissement efficace. Alors, n’hésitez pas à profiter du lac, de la rivière ou de la mer pour faire baisser votre température corporelle. Voir l’article : Piqûres d’insectes chez les enfants et les bébés. Attention toutefois aux coups de chaleur lorsque vous vous baignez par temps très chaud. Pour éviter les risques d’accident et/ou de noyade, respectez les règles de sécurité suivantes :
Pendant la canicule, le Gouvernement a réitéré ses recommandations :
A noter : La plateforme publiphone, le service info canicule au 0800 06 66 66, donne des conseils pour se protéger et protéger son entourage, notamment les plus vulnérables.