Un nez bouché n’est jamais agréable. La nuit c’est encore plus gênant : ça vous empêche de dormir confortablement, ça interrompt le sommeil… Et quand votre bébé a le nez bouché la nuit, il dort mal et vous aussi. Découvrez dans cet article sept techniques à adopter.
Avoir le nez bouché quand vous dormez, surtout quand vous avez un rhume, est très courant. Et même si ce n’est pas grave, il faut trouver une solution pour mieux se reposer. C’est pourquoi nous vous proposons ces techniques.
Dîner léger
Quand on a un rhume, on a généralement peu d’appétit… Il faut cependant continuer à manger, mais un dîner copieux peut avoir un effet négatif sur le sommeil. La bonne formule sera donc une soupe ou un bouillon, avec quelques vermicelles ou petites pâtes dedans. Voir l’article : CBD, yoga, livres de développement personnel… Le marché du bien-être ne connaît pas la crise. Ce plat chaud sera réconfortant, vitaminé et réhydratant. Vous pouvez compléter le repas avec une tranche de poulet ou un filet de dinde pour les protéines, puis terminer avec du yaourt et des fruits en dessert pour les vitamines. L’alcool est à éviter car il déshydrate l’organisme et peut altérer votre sommeil.
Faire un lavage du nez
Se laver le nez avec une solution spéciale d’eau de mer est le premier geste anti-froid pour bien dormir. Pratiqué juste avant de se coucher, il va désobstruer vos voies nasales et donc diminuer votre gêne respiratoire, première difficulté rencontrée pour bien dormir quand on a un rhume. Lire aussi : VIDÉO – Comment choisir la bonne couette pour cet hiver. De plus, il permet d’évacuer le mucus de la muqueuse nasale et d’éliminer les agents pathogènes (virus, bactéries). Pour bien faire, vous devrez pencher la tête au-dessus de l’évier et appliquer une pression ferme pendant 2 ou 3 secondes sur le vaporisateur. L’embout de l’appareil doit toujours être inséré dans la narine supérieure.
Boire une tasse de lait avec du miel
Un dernier conseil pour une nuit encore plus calme : préparez-vous une tasse de lait chaud et ajoutez-y une bonne cuillère à café de miel. Le lait et le miel ont des propriétés adoucissantes et réparatrices. Lire aussi : Veau. Réveil de l’essentiel, action coaching et bien-être. Le boire juste avant de se coucher vous permettra de tousser moins et d’être moins irrité. Sain et naturel, ce remède est LA solution à la toux nocturne.
Utiliser un humidificateur
Utilisez un humidificateur à vapeur froide ou, à défaut, un bol d’eau posé sur le radiateur pour humidifier l’air. Inhaler quelques gouttes d’huile essentielle d’Eucalyptus radiata dans un bol d’eau tiède permet de décongestionner et de désengorger le nez. Cependant, cette technique est contre-indiquée pour les femmes enceintes de moins de 3 mois, les enfants de moins de 7 ans et les personnes souffrant d’asthme et d’épilepsie.
Surélever son oreiller
L’idée n’est pas de dormir assis mais de lever la tête pour réduire l’inflammation des voies respiratoires et la pression sur les sinus. De plus, grâce à cette position, vous tousserez moins et vous vous réveillerez moins congestionné que si vous aviez dormi sans oreiller. Cette méthode est également recommandée pour les bébés enrhumés. Mais pour éviter tout risque d’étouffement, placez les oreillers sous le matelas.
Mettre des chaussettes
On n’y pense pas souvent, mais se réchauffer les pieds favorise la détente de tout le corps et donc le sommeil. De plus, lorsque la température corporelle baisse, le système immunitaire est moins efficace pour combattre le rhume. Alors si vous avez tendance à avoir froid aux pieds, enfilez des chaussettes avant de vous coucher ! Vous pouvez bien sûr également choisir la bouillotte.
Comment se vider le nez avec de l’eau ?
ORL – Lavage du nez
- Prenez une bouteille de 1,5L d’eau cristalline mélangée à une cuillerée de gros sel de mer (VALABLE 10 JOURS)
- Placez votre tête au-dessus de l’évier et inclinez-le vers la droite.
Comment nettoyer son nez avec de l’eau sale ? En revanche, si votre nez est complètement bouché, il est conseillé de prendre de l’eau encore plus salée, dite eau hypertonique car elle décongestionne le nez. Le principe est simple : dès que votre nez vous démange, pique ou coule, envoyez de l’eau salée, comme si vous lavez une pipe, une à deux fois par jour.
Comment se nettoyer le nez avec de l’eau ? Le principe est simple : l’eau salée est introduite par une narine dans les fosses nasales, circule dans les fosses et ressort par l’autre narine. Ce faisant, l’eau élimine le mucus lorsqu’il est en excès ainsi que diverses particules (allergènes, bactéries, virus, poussières).
Comment vider un sinus plein ?
Une solution saline ou de lavage est placée dans la narine supérieure. Il sort par la narine inférieure après avoir traversé les fosses nasales. Il est recommandé de souffler ensuite fortement par la narine la plus basse en fermant l’autre avec un doigt.
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Comment faire un lavage de nez à la maison ?
Tenez le récipient de votre choix contre la narine et versez le sérum ou pressez le pulvérisateur. Respirez calmement par la bouche et ne bâillonnez pas pour empêcher le sérum de couler dans votre gorge. Gardez la tête inclinée pour que le sérum s’écoule dans l’autre narine sans passer par la gorge.
Quel est le meilleur lavage nasal ? L’irrigation nasale avec de l’eau de mer ou une solution saline offre une solution simple, sans effets secondaires importants, qui, lorsqu’elle est effectuée correctement, nettoie le nez et améliore le confort respiratoire.
Comment nettoyer les sinus en profondeur ? Lavage des fosses nasales Une solution saline physiologique ou une solution de lavage est placée dans la narine supérieure. Il sort par la narine inférieure après avoir traversé les fosses nasales. Il est recommandé de souffler ensuite fortement par la narine la plus basse en fermant l’autre avec un doigt.
Comment faire de l’eau salée pour nettoyer le nez ? Recette de solution nasale saline (eau salée) Ajouter 10 ml (2 cuillères à café rases) de sel et 2,5 ml (½ cuillère à café) de bicarbonate de soude à 1 litre (4 tasses) de bouillie refroidie à l’eau.
Comment déboucher son nez sans rien ?
Boire de l’eau, du thé ou de la tisane aidera à décongestionner votre nez. Du gingembre avec un peu de miel et de citron, ce thé soulagera votre nez bouché. Vous pouvez également alterner avec la tisane de thym, qui s’avère être un très bon désinfectant respiratoire.
Comment respirer avec le nez bouché ?
Faites des vaporisateurs nasaux. Les sprays nasaux sont utiles en cas de mucus épais ou d’allergies : ils permettent de dégager les sinus et de calmer l’inflammation. Vous pouvez utiliser une solution saline ou un vaporisateur nasal d’eau salée acheté en pharmacie.
Comment se débarbouiller le nez rapidement ? Lavez-vous le nez avec un spray. Préparez une fumigation aux huiles essentielles. Déposez quelques gouttes d’huiles essentielles sur un mouchoir placé près de votre oreiller. Surélevez la tête de lit pour faciliter la respiration nocturne ou placez un oreiller supplémentaire sous la tête.