Un bon sommeil est essentiel pour récupérer et bien fonctionner pendant la journée. Néanmoins, souvent à cause du stress ou de divers problèmes d’anxiété, on peut avoir des difficultés à dormir. Dans son livre, l’auteure Julie Wright propose plusieurs solutions naturelles pour améliorer la qualité de son sommeil ou vaincre ses insomnies.
Rien n’est plus frustrant que d’avoir du mal à dormir, même quand on est fatigué. Qu’il s’agisse d’un problème ponctuel ou récurrent, il sera difficile de se concentrer et de bien fonctionner le lendemain. Des nuits trop courtes, surtout à long terme, entraînent malheureusement de nombreux problèmes de santé.
Plusieurs études montrent que plus d’un tiers des adultes du pays ne dorment pas suffisamment.
Photo courtoisie des Éditions Broquet
Sommeil naturel – Julie Wright, Éditions Broquet, 192 pages
« Les principaux facteurs qui affectent notre sommeil sont la lumière, la température, le confort et le niveau de bruit », explique Julie Wright, fondatrice de WeSleep.
Il est important de bien vous connaître et de comprendre vos besoins en sommeil. Nos besoins en sommeil ne sont pas tous les mêmes. Fondamentalement, lorsque vous vous sentez fatigué, il est probablement temps de dormir et de ne pas lutter contre la fatigue.
« Le sommeil doit être quelque chose de simple et de naturel », explique l’auteur. Malheureusement, quand il est temps d’aller au lit, nous pensons à tous nos problèmes, cela n’aide pas car les pensées nous mettent sous pression. « Il est donc important de traiter les pensées difficiles avant de se coucher afin de pouvoir dormir l’esprit tranquille », explique Julie Wright.
Elle suggère de tenir un journal personnel avec vos pensées, soucis et réflexions pendant la journée ou quelques heures avant d’aller au lit. Alors, quand vient l’heure de dormir, on lâche nos soucis et, en principe, le sommeil viendra. Différentes techniques de relaxation respiratoire ainsi qu’une routine apaisante, bain chaud, acupression ou automassage sont de bons outils pour se détendre et dormir.
En plus du stress, les tablettes et smartphones que nous emportons avec nous, même dans la chambre, ne font qu’augmenter les problèmes d’insomnie.
« Les écrans numériques émettent beaucoup plus de lumière bleue que les ampoules fluorescentes et les ampoules, qui nous exposent à plus de lumière que nous n’en avons besoin », explique l’auteur.
« La lumière bleue la nuit fait croire à notre cerveau qu’il fait encore jour, ce qui, nous le savons, supprime la libération de mélatonine. »
Il est également recommandé de consommer de l’alcool avec modération. Car même s’il s’agit d’un sédatif qui favorise la relaxation, il faut savoir qu’après trois ou quatre heures de sommeil vous serez certainement éveillé, cela perturbe le sommeil paradoxal.
« Une chambre bien aérée et oxygénée est très importante pour la qualité du sommeil », ajoute Julie Wright.
Il est recommandé d’ouvrir la fenêtre quelques minutes avant d’aller dormir pour permettre une bonne circulation d’air frais. Un humidificateur ou un déshumidificateur, selon le cas, doit être envisagé afin que l’air ne soit pas trop sec ou trop humide, ce qui peut gêner notre respiration et nous réveiller. Ceux qui surchauffent la chambre en hiver se retrouvent souvent avec la bouche sèche, la peau sèche ou même des sueurs nocturnes qui gênent le sommeil.
Un lit confortable et un matelas adéquat sont également des outils importants à considérer afin d’augmenter la qualité du sommeil.
Plusieurs autres conseils sont donnés, dont la consommation de tisane, qui favorise le sommeil.