Pilates : renforcement musculaire doux et profond

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Le Pilates, qui était autrefois une méthode de force, de mobilité et de rééducation réservée aux danseurs, est devenu populaire. Cet exercice de renforcement musculaire du bas du corps peut améliorer la flexibilité, la mobilité et la posture. De plus, il peut préparer votre corps à effectuer d’autres exercices vigoureux et sûrs. Vous pouvez trouver des cours dans des gymnases et des gymnases à travers le pays, ainsi qu’en ligne.

Lisez la suite pour découvrir ce qu’est le Pilates, ses bienfaits pour la santé et comment commencer.

Qu’est-ce que le Pilates ?

Le Pilates, une forme d’exercice créée par Joseph Pilates, un athlète et éducateur physique, au début des années 1900, utilise environ 50 exercices pour travailler les muscles, développer l’endurance et améliorer l’équilibre, la posture et la flexibilité, selon une étude précédente. Il aide à travailler les petits groupes musculaires, les groupes musculaires stabilisateurs et le tronc. Lire aussi : Test de la Xiaomi Watch S1 : une montre intelligente. Le renforcement de ces muscles peut vous aider à effectuer vos tâches quotidiennes plus facilement et à réduire votre risque de blessure.

Le Pilates peut améliorer votre force globale. Une petite étude sur les personnes en surpoids ou obèses, publiée en février 2019 dans PeerJ, a révélé que trois heures de cours de Pilates par semaine aidaient les participants à améliorer leur peau et leur graisse, leur endurance et leur flexibilité.

Avant de commencer, il est important de tenir compte de votre niveau de forme physique actuel. Pour les personnes qui bougent peu ou les personnes âgées avec une faible condition physique, réduire la sédentarité grâce à une activité comme le Pilates peut être bénéfique pour la santé. Les exercices de faible intensité seront plus efficaces chez ces personnes. Et certains cours de Pilates peuvent être plus difficiles. Il n’y a pas de guide précis sur la fréquence de pratique du Pilates, mais au début, la barre bihebdomadaire, en plus d’autres exercices, est un bon début.

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Les bienfaits du Pilates sur la santé

Non seulement le Pilates aide à renforcer de nombreux groupes musculaires et de petites zones dans tout le corps, mais il offre également plusieurs avantages pour la santé de personnes spécifiques. Il a été démontré que le Pilates :

– Aider les personnes atteintes de la maladie de Parkinson

Une revue et un essai clinique ont révélé que le Pilates aidait les patients atteints de la maladie de Parkinson à améliorer leur force, leur équilibre et leur indépendance fonctionnelle, avec des avantages pour le bas du corps, en particulier. Les chercheurs ont noté que l’exercice peut être prescrit en toute sécurité aux personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

– Améliore l’équilibre, la force, la flexibilité et les performances chez les personnes âgées et réduit le risque de chute Enfin, il peut aider les personnes âgées à vivre de manière autonome, selon une revue et une expérimentation systématiques.

-Réduire la douleur et améliorer la fonction chez les patients souffrant de douleurs chroniques du bas du dos

-Soutenir la santé mentale

Selon une étude portant sur 63 participants en surpoids ou obèses, faire du Pilates d’une heure trois fois par semaine pendant huit semaines a eu un effet positif sur l’anxiété, la dépression et la qualité de vie. Milton a ajouté que les activités à faible impact comme le Pilates peuvent aider à réduire le stress. En ajoutant des séances de Pilates à votre routine, vous pouvez également préparer votre corps à des exercices vigoureux.

Plusieurs fois, le Pilates peut être utilisé comme base pour l’entraînement en force, ce qui signifie que si la personne a beaucoup d’incertitude et manque de contrôle de base, elle peut commencer par le Pilates et introduire plus d’entraînement en force plus tard. , devrait. mieux vaut s’y préparer. En ce qui concerne les avantages de la musculation, vous commencerez à le remarquer après avoir fait du Pilates deux fois par semaine pendant six à huit semaines. Les effets bénéfiques sur l’humeur et la réduction du stress se feront sentir immédiatement.

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Le Pilates est-il bon pour la perte de poids ?

Le Pilates peut augmenter la perte de poids, mais cela dépend de votre activité, de votre régime alimentaire et de nombreux autres facteurs. Une méta-analyse de 11 essais contrôlés randomisés sur des adultes en surpoids ou obèses a révélé que le Pilates réduisait le poids et la graisse corporelle, mais n’affectait pas le tour de taille. La plupart des études incluses dans l’étude ont comparé l’effet de l’ajout de Pilates aux habitudes d’étude des participants pendant une période déterminée (8 à 24 semaines) par rapport au maintien de leur mode de vie actuel. Si vous ne faites pas d’exercice et commencez à faire du Pilates, vous pourrez peut-être perdre du poids.

Mais sachez que le Pilates n’est peut-être pas la forme d’activité physique la plus efficace pour favoriser la perte de poids, si tel est votre objectif. En effet, l’accent est mis sur la tonification des muscles et l’amélioration des mouvements plutôt que sur la combustion d’autant de calories que possible.

Des études antérieures ont montré que le Pilates ne respecte pas les recommandations pour améliorer la forme cardiovasculaire, et d’un point de vue aérobie, c’est la même chose que marcher 3 km par heure. Cela signifie que ce n’est pas un entraînement brûlant des calories. Il faut environ 50 minutes pour brûler 175 à 250 calories (par rapport à une personne de 70 kg qui brûle 360 ​​calories en 30 minutes.

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Comment débuter avec les séances d’entraînement Pilates ?

Commencez par un ou deux cours par semaine. Ces entraînements peuvent durer 20 minutes et vous pouvez progresser en une heure à mesure que vous devenez plus fort et plus confiant. Pour la plupart des gens, il n’est pas nécessaire de consulter un médecin avant de commencer une séance de Pilates. Le Pilates est une forme d’exercice à faible impact et il est très thérapeutique. Cependant, vous devez obtenir l’autorisation de votre médecin si vous vous remettez d’une blessure, si vous n’avez pas été autorisé à faire de l’exercice ou si vous souffrez d’un autre problème de santé susceptible d’interférer avec votre capacité à faire de l’exercice en toute sécurité.

Il existe de nombreuses façons de pratiquer le Pilates, y compris l’utilisation d’équipements spéciaux. Cependant, si vous débutez, le Pilates mat est le meilleur moyen.

Il est recommandé de commencer par un petit cours ou, mieux, par des cours particuliers. La taille des classes et la qualité de l’enseignement sont importantes pour les débutants. Il existe de nombreux excellents instructeurs de Pilates qui s’assurent que tous les participants (ou instructeurs individuels) ont une bonne posture, utilisent la bonne technique et activent les bons muscles. En revanche, dans les classes nombreuses, il est plus difficile pour les enseignants de faire attention aux individus. Cela peut entraîner une mauvaise apparence et entraîner des blessures.

La meilleure façon d’éviter les blessures est d’apprendre à utiliser correctement le Pilates. Si vous le faites correctement, vous ne devriez pas vous blesser. C’est pourquoi il est important de maîtriser les mouvements avec l’aide d’un professeur avant d’essayer le Pilates seul ou en ligne.

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Comment rendre le Pilates plus avancé

Peut-être que vous faites du Pilates depuis un certain temps et que vous souhaitez augmenter votre force. Une fois que vous connaissez les principes de base et le langage utilisé dans le Pilates, essayez d’autres styles, choisissez le cardio Pilates ou des styles à haute résistance pour défier votre routine et votre force.

Vous pouvez également suivre des cours en ajoutant des haltères, des poids aux chevilles, des poids aux poignets ou des bandes de résistance. Cependant, vous devez toujours faire attention au formulaire et connaître ses limites. Il est bon de poser les haltères ou de retirer le poids des chevilles si la forme n’est pas correcte. » Si la force supplémentaire vous amène à soulever les mauvais muscles ou à faire des sacrifices, vous ne faites plus l’exercice correctement et vous devez perdre du poids pour éviter les blessures et vous assurer que vous tirez le meilleur parti de votre entraînement.

Conseils nutritionnels pour le Pilates

En général, les conseils sur ce qu’il faut manger avant, pendant et après une séance de Pilates sont les mêmes que pour tout autre exercice. Mangez 60 à 90 minutes avant l’entraînement, idéalement un mélange de glucides complexes et de protéines blanches, comme des œufs cuits au four ou du yaourt grec et des raisins. Mais écoutez votre corps et faites ce que vous pensez être bon pour vous. Vous n’avez pas à vous soucier de manger pendant l’entraînement, mais buvez de l’eau pour rester hydraté.

Après votre cours, essayez de faire le plein dans les deux heures. L’hydratation après une séance de Pilates n’est pas différente de l’hydratation après toute autre séance d’entraînement de force ou de résistance.

Autres questions sur le Pilates

Dois-je m’échauffer avant une séance de Pilates ?

Non, le Pilates a un échauffement intégré. Le Pilates commence par des exercices qui réchauffent le corps et font circuler le sang et la circulation. Chaque exercice prépare le corps pour le suivant, et cela continue tout le temps.

Combien de calories le Pilates brûle-t-il ?

C’est difficile à dire car cela dépend de l’individu et de la force de l’entraînement. Des recherches antérieures d’ACE, citées ci-dessus, ont montré qu’un cours de Pilates de 50 minutes pour débutants brûlait environ 175 calories, tandis qu’un cours régulier de 50 minutes brûlait 250 calories.

Quels muscles utilise-t-on pour le Pilates ?

Le Pilates fait principalement travailler les muscles du tronc, y compris les abdominaux, les fessiers et les muscles qui longent la colonne vertébrale. Il agit également sur la stabilisation des hanches, des fessiers et des muscles du cou, du dos et des épaules.

Y a-t-il quelqu’un qui ne devrait pas essayer le Pilates ?

Si vous vous remettez d’une blessure ou si vous êtes malade, assurez-vous d’avoir l’autorisation de votre médecin. Pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou d’hypertension artérielle, parlez-en d’abord à un médecin. « Parfois, il y a des exercices de base, beaucoup de gens retiennent leur souffle, cela peut changer le sang.

Quelle est la différence entre le Pilates et le yoga ?

Pilates met davantage l’accent sur le travail de base que le yoga. Il existe également des différences philosophiques, le yoga mettant l’accent sur la connexion corps-esprit, tandis que le Pilates se concentre davantage sur la respiration.

Que dois-je porter pour le Pilates ?

Portez des vêtements respirants, confortables, extensibles et un peu serrés pour que l’instructeur puisse voir votre corps et corriger votre forme si nécessaire.

Existe-t-il des blessures courantes liées au Pilates et comment puis-je les éviter ?

Le Pilates ne présente pas de risque particulier de blessure, à condition de bien faire les exercices. La meilleure façon d’éviter les blessures est de faire correctement les exercices de Pilates et de faire attention à votre forme.

* Presse Santé s’efforce de diffuser les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. NON, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé.

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