Un coucher et un réveil plus tardifs l’hiver
Les scientifiques ont suivi le sommeil de 507 étudiants entre 2015 et 2018 à l’aide de moniteurs placés sur leurs poignets. Les données ont montré que les volontaires dormaient à peu près la même chose chaque nuit, quelle que soit la saison. A voir aussi : décryptage : « bien-être équin », une émission spéciale sur Equidia pour le bien-être des chevaux. En revanche, ils dormaient en moyenne 35 minutes plus tard en hiver et se réveillaient 27 minutes plus tard les jours d’école par rapport à l’été.
« Cette découverte a surpris l’équipe puisque Seattle est une ville de haute latitude qui bénéficie de près de 16 heures d’ensoleillement au solstice d’été, avec beaucoup de lumière du soir pour socialiser et un peu plus de huit heures de lumière du jour au solstice d’hiver », » précisent les auteurs.
Face à cet élément, les experts ont émis l’hypothèse que ce changement hivernal pourrait être dû à un manque de lumière. « Notre corps a une horloge circadienne naturelle qui nous indique le soir quand nous devons nous coucher. Si vous ne vous exposez pas à suffisamment de lumière pendant la journée lorsque le soleil est levé, elle « retombe » sur votre horloge et retarde la début du sommeil la nuit. « , explique Horacio de la Iglesia. , professeur de biologie à l’Université WW et auteur principal.
Sommeil : privilégiez la lumière matinale
Les données recueillies ont montré que l’exposition à la lumière en journée avait un impact plus important qu’en soirée. Chaque heure de lumière du jour « avance » les phases circadiennes des élèves de 30 minutes. Lire aussi : Il n’est jamais trop tard pour changer de mode de vie (et en récolter les bénéfices). Cet effet a également été observé les jours nuageux, car la luminosité reste nettement plus lumineuse que l’éclairage intérieur artificiel. De plus, chaque heure passée le soir avec des lampes et des écrans d’ordinateur retardait le cycle circadien de 15 minutes.
« C’est un effet de poussée et d’attraction », a expliqué le professeur d’Iglesia. « Ici, nous avons constaté que les étudiants étaient sous-exposés à la lumière du jour en hiver, leurs horloges circadiennes étaient retardées par rapport à l’été. »
Il conclut : « Cette étude montre que nous avons besoin de sortir – même brièvement, et surtout le matin – pour être exposés à la lumière naturelle. Le soir, réduisez le temps d’écran et l’éclairage artificiel pour vous aider à vous endormir. »