« Dois-je faire une prise de masse ou sécher ? ». Pour les débutants en musculation, cette question reste une grande préoccupation. Dans certains cas, la réponse est une évidence : si vous êtes très maigre, par exemple, vous n’avez pas d’autres choix que passer par une prise de masse d’abord. Mais dans d’autres cas, la réponse est plus complexe. C’est le cas, par exemple, de ceux qui n’ont pas vraiment de muscle, mais qui ne sont pas très maigre non plus. Que faut-il faire dans ce cas ? Quelle décision prendre ? En réalité, la réponse dépend entièrement de votre taux de graisse. Explications.
Débutant : faire une sèche ou prendre de la masse ?
Dans la plupart des cas, les débutants qui ont un peu grossi ont une grande peur : celle de grossir encore. De ce fait, ils opteront pour une coupe pour mieux mettre en valeur les muscles et éviter, dans la mesure du possible, une prise de graisse importante. C’est pour cette raison que la plupart des débutants se renseignent toujours sur les meilleurs brûleurs de graisse avant de commencer. Voir l’article : Mosimann : « Je veux que le reste de ma vie vive l’amour d’une femme ». Le problème c’est qu’au passage, tout de suite en séchant, ils deviennent plus maigres, c’est vrai, mais on ne remarque pas forcément les muscles. La raison : le manque de volume musculaire.
Certains opteront alors pour une prise de masse, avec ou sans l’avis de leur coach sportif. En tant que débutant, c’est généralement la méthode la plus courante. Et pour cause, il permettra à un débutant de gagner suffisamment de masse musculaire, de volume musculaire. Mais attention, le débutant est plus susceptible de faire des erreurs : trop manger, trop manger, mal manger ou, dans de nombreux cas, prendre trop de masse. Il est également important de préciser qu’après une prise de masse, il est toujours conseillé, même pour les débutants, de passer par une coupe. Une situation qui peut être déstabilisante pour le débutant.
Alors que faire pour trouver le parfait équilibre ? En tant que débutant, vous pouvez totalement écouter votre envie de manger. Cependant, il faut veiller à ce que l’alimentation en question soit bien équilibrée, saine et variée. En parallèle, il faudra bien sûr pratiquer un entraînement intensif, faire une activité sportive de façon régulière et veiller à respecter les 8 heures de sommeil. Même si vous êtes débutant en musculation, il est tout à fait possible d’obtenir des résultats probants en adoptant cette méthode. Et pour cause, le corps, qui n’est pas habitué à ces changements, sera plus réceptif.
Ainsi, contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible de perdre progressivement de la graisse tout en gagnant plus de muscle avec le temps. Les débutants auront donc plus de chance, car ce sont des choses qui n’arrivent pas toujours, voire jamais, aux pratiquants confirmés. Une fois que vous avez atteint votre objectif, vous pouvez continuer à développer vos muscles grâce à la prise de masse. Si vous vous trouvez toujours trop gras, vous pouvez choisir le sec.
La réponse cas par cas
Cependant, il y aura des exceptions à la règle. Sur le même sujet : Êtes-vous des joueurs Playstation ? Il est temps de sauter sur ces jeux Square Enix !. Afin d’être sûr de faire le bon choix, il convient de se baser au cas par cas.
Si vous avez de la graisse et loin d’avoir des abdos
Lorsque vous avez une certaine taille, la principale crainte est d’être trop gros ou trop mince. Alors avant de prendre du muscle, vous ne pensez qu’à une chose : perdre du gras et mincir. Bonne nouvelle, si vous êtes dans ce profil de débutant en musculation, c’est la meilleure chose à faire. Dans un premier temps, il faudra donc penser au séchage, à la perte de poids afin de repartir sur les meilleures bases possibles. Il n’est vraiment pas nécessaire de commencer à développer des muscles si votre corps est principalement constitué de graisse. Cela ne vous permettra pas d’atteindre efficacement vos objectifs. C’est aussi la principale raison pour laquelle les débutants décident d’arrêter après seulement quelques séances de musculation.
Si vous êtes très mince
Vous mesurez 1m80 et ne pesez que 60kg ? Il n’y a aucun doute à avoir, c’est une prise de masse que vous devez faire. Mais attention, il existe un moyen d’atteindre son poids idéal. Et cela nécessite un contrôle minutieux du nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Il ne s’agit pas de pousser votre corps. Ici, il s’agit d’y aller progressivement. A voir aussi : VIDÉO – 14 juillet : Anne-Claire Coudray saute en parachute au-dessus de Paris. Lorsque vous êtes mince, que vous soyez novice ou non en musculation, vous êtes pressé de prendre du poids quoi qu’il arrive. Vous rêvez même de voir votre balance grimper à plus de 10 kg en quelques semaines. Grosse erreur! De la même manière que prendre du muscle prend du temps, prendre des kilos en trop doit aussi se faire dans un certain laps de temps. Si les kilos s’accumulent trop vite, il s’agit essentiellement de graisse.
Si vous n’êtes ni mince, ni gras
Vous n’avez pas de ventre ? Mais vous n’avez pas non plus d’abdos ? Dans ce cas, les professionnels de la musculation vous conseilleront de maintenir votre poids, avec une marge de 1 à 2 kg, tout en commençant votre entraînement. Une fois arrivé à un certain stade de votre entraînement, il est tout à fait normal que vous ne remarquiez pas de grands changements. Ce n’est qu’alors que vous devez choisir si vous voulez sécher ou engraisser. Cela dépendra de la quantité de graisse que vous pouvez gérer. En effet, il est important de rappeler que plus vous avez de graisse, plus l’étape de coupe sera complexe.