Sur Twitter, le professeur Rachid Zerrouki (@Rachid L’instit) suivi par plus de 70 000 personnes a publié les résultats d’un questionnaire sur le sommeil de ses étudiants. Et ce que l’on peut dire, c’est que nos adolescents manquent beaucoup de sommeil.
De nombreux facteurs entrent en jeu pour garantir une bonne éducation à l’enfant : l’environnement familial, le soutien, mais aussi le sommeil ! Si vous ne saviez pas comment les faire dormir quand ils étaient petits, aujourd’hui ils sont ados et ne dorment toujours pas ou très peu. Entre les réseaux sociaux, les jeux vidéo et la télévision, tous ces stimuli tiennent les ados en éveil et les empêchent de suivre correctement une journée scolaire.
Le professeur et auteur Rachid Zerrouki est suivi par près de 77 000 personnes et a publié sur Twitter les résultats d’une petite étude sur le sommeil de ces étudiants. Et ce que l’on peut dire, c’est que la situation est alarmante : ils dorment en moyenne 6,32 heures par nuit au lieu de 10 heures. Rachid Zerrouki n’est en effet pas le seul à nous interpeller sur le sommeil catastrophique des adolescents, et les causes sont multiples.
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Les réseaux sociaux nuisent au sommeil des ados
Avec le phénomène FOMO (« Fear Of Missing Out » ou Peur de manquer) décrypté par de nombreux experts, les effets des réseaux sociaux sur le cerveau des adolescents sont inquiétants. FOMO est l’idée que s’ils ne sont pas en ligne et que quelque chose se passe, ils ne pourront pas assister à l’événement. Lire aussi : Santé : 10 accessoires pour bien dormir. Ils sont donc connectés en permanence.
Une étude sur des préadolescents à Leicester montre que plus les enfants passent de temps sur les réseaux sociaux, plus la qualité de leur sommeil se dégrade. 69% de ces pré-ados affirment ne dormir que 7 à 8 heures par nuit, alors qu’il est recommandé de dormir entre 9 et 12 heures.
Le professeur Rachid Zerrouki fait le même constat « Je ne suis pas du genre à blâmer les téléphones pour un oui ou un non, mais dans mon petit échantillon, oui, c’est le principal coupable. Mes élèves me disent qu’ils restent sur leur portable jusqu’à ce que le sommeil vienne : « c’est comme faire du stop avec une tronçonneuse ».
Les cycles de sommeil à respecter
La qualité du sommeil influence grandement l’attention des adolescents en classe et peut affecter leur scolarité. Ce n’est pas la seule cause comme l’explique le professeur. « Mais bien sûr la question du sommeil en comprend bien d’autres : alimentation, activité physique, lumières, bruit. Lire aussi : Surveillez le sommeil de votre bébé avec la chaussette connectée Owlet Monitor Duo 2 – Neufmois.fr. Et surtout la capacité d’agir avec tout cet argent. Globalement, les riches dorment plus et mieux.
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Les temps de sommeil en fonction de l’âge
Le sommeil est organisé en cycles, il y en a 4 ou 6 par nuit et se divisent en plusieurs phases. En général, un cycle de sommeil dure 90 minutes et se décompose comme suit : sommeil lent léger, sommeil lent profond et sommeil paradoxal. Toutes ces phases s’enchaînent et créent un lien entre les différents cycles de sommeil. Ceci pourrez vous intéresser : Demain nous appartient spoiler : Judith fait une découverte (séance vidéo du 17 octobre). Le respect de ces cycles permet à votre adolescent de se développer correctement sur les plans cognitif, physique et psychologique. Pour suivre une scolarité satisfaisante et sereine, ils doivent respecter ces cycles afin de se développer sereinement.
Mes élèves ont accepté de répondre à un questionnaire sur le sommeil. Résultat : ils dorment en moyenne 6,32 heures par nuit. Le manque de sommeil a un impact sur votre humeur, votre santé et votre éducation. Grand défi pédagogique.
Les bons réflexes à adopter
Le temps de sommeil recommandé varie selon l’âge de votre enfant, il n’a pas les mêmes besoins à 3 mois qu’à 17 ans. De 0 à 6 mois, un bébé a besoin de 16 à 18 heures de sommeil par jour, lorsqu’il grandit de 6 mois à 1 an, le temps de sommeil passe de 13 à 14 heures. Ainsi, jusqu’à ces 3 ans, votre enfant aura besoin d’environ 12 heures de sommeil par jour pour bien se développer. A partir de ces 3 à 5 ans elle passera à environ 11 heures de sommeil pour descendre à 10 heures de sommeil par nuit entre 6 et 13 ans. L’adolescence arrive, lorsque votre enfant aura besoin de 9 à 10 heures de sommeil par nuit. Pour les années suivantes, ce sera en moyenne 8 heures de sommeil par nuit !
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