Parfois la fatigue dure même toute la journée et puis on est en route pour la nuit suivante. Et puis ça recommence. Pour éviter que cela ne se produise, 8 heures de sommeil ne suffisent pas, d’autres facteurs doivent également être pris en compte. Ainsi, un groupe de chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley a analysé les règles à suivre pour se réveiller avec de l’énergie.
Évidemment, comme vous pouvez le lire dans une étude qui vient d’être publiée dans la revue Nature Communications, l’une de ces règles est de dormir suffisamment. Mais il y a plus. Par exemple, il est important de faire de l’exercice et de prendre un bon petit déjeuner. OK, nous prendrons le petit déjeuner quand nous serons déjà réveillés. Mais si nous choisissons les bons aliments, ce sentiment de mauvaise nuit peut s’estomper.
Enfin, il existe d’autres facteurs qui ne peuvent pas être contrôlés, comme l’âge ou l’humeur. Mais au moins en changeant les autres, on peut essayer d’avoir un bon réveil qui nous tient éveillé toute une partie de la journée.
Bien dormir et se réveiller encore mieux
Cette étude a porté sur 833 personnes, dont un grand nombre de jumeaux. Nous avons choisi de les inclure car leurs résultats sont très utiles pour vérifier si le problème est en grande partie d’origine génétique ou environnementale. Lire aussi : L’hypnose : une solution pour traiter les troubles du sommeil. Il convient de rappeler que, contrairement aux jumeaux, leur ADN est pratiquement identique, on s’attend donc à ce qu’ils aient les mêmes résultats en matière purement génétique, mais il y aura des variations en matière environnementale. Dans ce cas, l’objectif était essentiellement d’exclure la possibilité que certaines personnes soient génétiquement mieux équipées pour rester éveillées après le sommeil.
Tous les participants devaient répondre à des questionnaires sur leurs habitudes. Bien sûr, ils ont été interrogés sur le sommeil. Mais aussi sur leur régime alimentaire, leurs habitudes d’exercice et leur humeur.
Ils ont constaté que dormir plus longtemps et se réveiller plus tard le matin étaient associés à une meilleure vigilance. Logique. Mais pour atteindre cette vigilance, il était également nécessaire de maintenir une routine d’exercice appropriée pendant la journée. Et mangez un bon petit déjeuner.
Il a été observé que les personnes qui mangent un petit-déjeuner riche en glucides se réveillent plus alertes que celles dont le petit-déjeuner est principalement à base de protéines. Mais attention à ne pas confondre les glucides avec les sucres libres des jus de fruits, des biscuits ou des pâtisseries.
Cette hypothèse a été testée en donnant à certains participants une boisson de glucose pur au petit-déjeuner. Dans ces cas, la sensation de vigilance était considérablement réduite, de sorte que les pics de glycémie au petit-déjeuner peuvent être considérés comme négatifs.
Limites et ce qui ne peut être contrôlé
Un quatrième facteur qui a amélioré la vigilance des participants était leur jeunesse et leur humeur. Lire aussi : Perdez du poids sans vous tuer à la salle de sport : voici des activités incroyables qui brûlent autant de calories que le sport !. Cependant, c’est quelque chose qui ne peut pas être contrôlé logiquement, donc l’accent devrait être mis sur les trois autres facteurs.
En ce qui concerne les limites de l’étude, il est important de noter que la pleine conscience des participants a été autodéclarée. Par conséquent, il peut avoir des biais qui empêchent également les comparaisons interpersonnelles. Les auteurs de l’étude espèrent pouvoir mesurer cet aspect plus précisément dans de futures études. Il reste donc encore beaucoup à apprendre. En attendant, vous pouvez faire de l’exercice, prendre un petit-déjeuner sain tous les matins et dormir au moins sept heures par jour. L’éveil de la vigilance est l’un de ses nombreux avantages.