Le « Chien tête baissée » n’a plus de secrets pour vous, mais vous n’avez pas le temps ni les moyens de vous inscrire aux cours en salle ? Au contraire, vous n’y connaissez pas grand-chose, mais vous souhaitez commencer à prendre soin de vous ? Votre smartphone peut devenir un allié précieux pour garder les bonnes résolutions pour reprendre (en douceur !) le sport cet automne.
En plus de nos vidéos de yoga par Isabelle trouvées ici, certaines applications permettent de pratiquer librement. Malheureusement, de nombreuses applications destinées aux seniors (dont certaines proposent des exercices assis ou une pratique complète avec un programme de trente jours) sont en anglais. Voici une sélection de quatre applications qui peuvent être personnalisées en fonction de votre niveau de yoga, de votre énergie et de vos objectifs.
Adaptée aux yogis débutants comme confirmés, cette application, téléchargée par plus de 12 millions de personnes, propose des séances de 5 à 70 minutes avec des centaines de vidéos. Dès le début, vous pouvez définir votre objectif de poids, les membres que vous souhaitez travailler, votre pratique de yoga, votre souplesse… Sur la base de ce premier questionnaire, l’application vous propose un plan personnalisé. Le petit plus : il vous demande si vous avez des zones blessées, vous pouvez ainsi déterminer si vous vous remettez d’une fracture du poignet ou si vous avez mal au genou. Autre avantage par rapport aux autres applications : elle propose des méditations. Qu’est-ce qui peut faire office de carotte quand on transpire bien !
Avis du formateur : « La première chose est de ne pas avoir peur et de ne pas avoir honte de se lancer ou de reprendre une activité physique » souligne René Gradel, ostéopathe et coach sportif de nombreux seniors. L’application peut être utilisée comme passerelle pour entrer avant de s’inscrire à des cours collectifs, de suivre un entraîneur ou de poursuivre votre pratique lorsque vous connaissez bien votre corps. «
Gratuit pendant sept jours, puis 74,99 € par an. Disponible sur Apple Store et Google Store.
notre préféré ! Attention, ce n’est pas pour les seniors, mais pour tous les âges, et il vaut mieux s’entraîner déjà car les séquences ne sont pas très détaillées. L’avantage : vous pouvez tout choisir, durée de la séance (de 5 minutes à une heure) et de la relaxation, quels membres vous souhaitez assouplir ou renforcer, musique… Et grâce à la base de données de 60 000 configurations et types de yoga, très diverses : vinyasa, hatha, doux, réparateur, chaque séance est unique, il n’y a donc aucun risque d’ennui.
L’avis du coach : « Il faut comprendre que le sport peut se pratiquer à tout âge. C’est important de s’écouter quand on a un professeur devant soi, mais encore plus avec une appli. Parce que personne ne vous corrige. Le yoga est une activité complète qui travaille la souplesse, l’équilibre, mais pas le cardio ou l’endurance. Ce n’est pas le Saint Graal ! Aujourd’hui on a tendance à sacraliser le yoga, mais très souvent c’est facile. D’autant plus quand c’est une appli et non un professeur qui vous guide. Les hommes s’orientent vers la musculation, moins vers la souplesse. Les femmes s’intéressent plus à la souplesse « Il faut se forcer à tester ce qu’on ressent de plus doux. On va grandir et on sera plus à l’aise. Mais on fait en fonction de ce qu’on aime et de ce qu’on peut apporter au corps. »
Quelques cours gratuits, puis 10,99 € par mois ou 65,99 € par an. Disponible sur Apple Store et Google Store.
Lire aussi> Yoga : comment bien démarrer ?
C’est une appli qui vous encouragera à ne pas lâcher pendant les vacances ! Workout propose une série de vingt séances d’entraînement, pas seulement du yoga. C’est à vous de décider si vous voulez faire bouger votre corps, essayer des poses relaxantes, faire des exercices cardio doux, tous adaptés aux personnes de plus de 50 ans et aux débutants en yoga. Avantage : vous avez la possibilité de tester gratuitement le cours en acceptant de regarder une annonce puis en modulant : le niveau de difficulté et la durée de la pause entre les exercices. Les squats et les pompes sont à vous !
L’avis de l’entraîneur : « Avant « l’entraînement » on appelait ça de la gymnastique de renforcement. C’est bien parce que ça convient aux plus de 50 ans. Mais attention, après 65 ans le corps a plus de difficultés. Si tu sens que le mouvement est très difficile, si tu manques de souffle , et surtout si tu as mal, arrête. La douleur est ton drapeau rouge ! Il faut écouter ce que l’appli te dit, mais surtout ton corps ! Surtout quand on est vieux. Et on s’adapte : si ton poignet te fait mal en mettant sur la couverture, vous pouvez vous agenouiller. Ou vous pouvez faire des pompes sur le mur. Nous pouvons tout faire avec une intensité différente.
Premier cours gratuit, 1,99 € par mois, 4,99 € pour l’ensemble du forfait. Disponible sur Apple Store et Google Store.
L’application, entièrement en anglais, propose des séances d’entraînement combinant fitness, étirements, danse et yoga pendant 30 jours pour les personnes de plus de 50 ans. Dès le début, on vous demandera quels sont vos objectifs : éviter les douleurs aux genoux, perdre du poids, retrouver le moral… De courtes vidéos de 1 à 13 minutes vous guident pour faire des mouvements, vous tenir debout ou vous asseoir sur une chaise, et le bot vous propose de vous aider vous avec toutes les questions.
Avis du formateur : « C’est plus fitness et en anglais. Dommage qu’on doive proposer des applications simples de ce type en français, surtout pour les personnes qui commencent le sport tardivement et qui ont des peurs. Car le mouvement est très important tout au long de la vie. Un petit conseil si vous faites ces exercices dès que vous vous levez, vous pouvez vous étirer avant, au lit Le senior que j’étais avec un enfant de 6 ans s’est plaint de mal de dos dès qu’il s’est levé je lui ai conseillé de commencer sa journée par un exercice simple : s’allonger , ramenez ses genoux vers sa poitrine et redressez votre dos ne vous fait plus mal, votre corps recule dans votre sommeil, vous sentez donc vos muscles raides au réveil, je vous conseille souvent d’étirer vos membres allongé ou assis pendant 20 secondes, en les détendant et en le faisant une deuxième fois. »
Gratuit et disponible sur l’Apple Store.
Merci à René Gradel, ostéopathe et coach sportif.