Que manger pour une bonne nuit de sommeil ?

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  • C'est quoi... le caca ?
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Des assiettes bien pensées

Pour améliorer le sommeil, on examine la composition du menu qui ne doit être ni trop léger ni trop riche pour éviter les hypoglycémies et faciliter les transports. C’est pourquoi on évite les aliments gras (fritures, pâte feuilletée, fondue, etc.), les plats très chauds (cumin, gingembre, paprika, piment et poivre, etc.) qui stimulent la zone alimentaire, la caféine (café, thé, cola , etc. Voir l’article : Conduite : Non au cannabis, mais qu’en est-il du cannabidiol (CBD) ?.), mais aussi du chocolat et de l’alcool qui retardent l’endormissement. On pense à colorer son assiette avec des fruits et légumes riches en antioxydants et vitamines. Et on n’oublie pas la solution de grand-mère et le meilleur « sleeping cake », un verre de lait demi-écrémé chaud avec une cuillerée de miel.

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Le menu idéal pour un sommeil réparateur

Au menu, on en met sans problème avec des glucides, des protéines légères, des légumes et des laitages. Côté boissons, on privilégie l’eau ou les légumes verts feuillus. Les nutritionnistes sont unanimes : le plat principal du dîner doit être un féculent associé à des légumes frais, et éventuellement agrémenté de protéines (poulet, œuf ou poisson), faciles à cuisiner. Bien sûr, les pâtes ne sont pas le seul aliment à éviter le soir. Lire aussi : CBD : le Conseil d’Etat invalide l’interdiction des fleurs de cannabis. Au lieu de cela, nous mettons le riz, le quinoa, les lentilles ou les légumineuses comme les meilleurs d’un point de vue nutritionnel. Pour commencer, on préfère une soupe de légumes cuits à une assiette de crudités, moins digestes. Et pour le dessert, on opte pour un laitage et un fruit (banane, pomme, figue et noix, aux propriétés anti-stress).

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Un temps de digestion important

Si vous mangez bien, il est préférable d’attendre environ 1h ou 1h30 après le repas avant d’aller vous coucher. Ceci pourrez vous intéresser : Le bien-être du cheval, ma chère préoccupation / La santé / Le cheval de A à Z / Accueil – leperon.fr. Cela permettra au corps d’avoir le temps d’absorber correctement, de se concentrer sur la régénération et le repos, pendant que nous dormons.

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Des plantes aux vertus bénéfiques

Pour faciliter l’endormissement, on donne des herbes et des fleurs (verveine, tilleul, camomille, mélisse, aubépine, passiflore, oranger ou lavande…) pour faciliter l’endormissement. Vous pouvez également miser sur la valériane sous forme de tisane, qui réchauffe le corps, calme l’organisme et prévient les troubles du sommeil.

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