Quel type de jeûne intermittent pourrait vous aider à perdre du poids…

Written By Sara Rosso

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Le jeûne intermittent est devenu très populaire ces dernières années car il peut potentiellement aider à perdre du poids et avoir des effets bénéfiques sur la santé. Il existe un certain nombre de stratégies de jeûne intermittent, mais certaines fonctionnent mieux que d’autres. Plus important encore, comment décidez-vous quelle routine de jeûne intermittent produira les meilleurs résultats ? Dans cet article, nous explorerons les différents styles de jeûne intermittent pour déterminer le moyen le plus efficace pour vous de perdre 5, 10 livres ou plus. Avec un aperçu de sujets tels que le timing, la nutrition et les habitudes, cet article couvrira tout ce que vous devez savoir pour faire un jeûne intermittent efficace et réussir à perdre ces kilos superflus !

Perte de poids : le meilleur jeûne intermittent à envisager !

La meilleure forme de jeûne intermittent pour perdre du poids est connue sous le nom de méthode 16/8. Cela implique de jeûner pendant 16 heures chaque jour et de consommer tous les repas dans une fenêtre de 8 heures. Sur le même sujet : Une alimentation saine à base de plantes est meilleure pour l’environnement qu’une alimentation à base de plantes moins saine. Des études ont montré que cette approche permet au corps de brûler les graisses plus efficacement et de perdre du poids sans se sentir trop privé. C’est aussi un régime facile à suivre car il ne nécessite pas de compter les calories ni de restreindre certains groupes d’aliments.

Une personne qui suit ce type de programme de jeûne intermittent saute généralement le petit-déjeuner, prend son premier repas à midi et son dernier repas de la journée au plus tard à midi. Pendant le jeûne de 16 heures, seuls l’eau, le café noir et les autres boissons non caloriques peuvent être consommés.

Des études ont montré que les personnes qui suivent un programme de jeûne intermittent 16/8 ont tendance à manger moins de calories, ce qui peut favoriser une perte de poids saine. Le jeûne libère des hormones telles que la norépinéphrine, qui aident à décomposer les cellules graisseuses tout en préservant la masse musculaire. De plus, en réduisant les niveaux de ghréline, l’hormone de la faim, il vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à éviter les collations malsaines entre les repas et tout au long de la journée.

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Perdre 5 kg, 10 kg, ou plus : C’est possible ! Mais, à condition !

Le jeûne intermittent est un moyen populaire et efficace pour perdre 5 kg. En limitant votre apport calorique pendant des périodes de temps définies, vous pouvez créer un déficit calorique qui vous aidera à atteindre vos objectifs. En vous limitant à 500-600 calories deux jours par semaine, vous pouvez réduire efficacement votre apport calorique total, ce qui vous aidera à brûler les graisses et à perdre du poids.

Les autres jours de la semaine, il est important de se concentrer sur la consommation d’aliments sains et riches en nutriments, tels que des fruits et légumes frais, des protéines maigres et des graisses saines. Essayez également de limiter les desserts sucrés et les collations transformées. Si possible, essayez d’inclure l’activité physique dans votre routine, comme la marche ou le jogging léger. Cela vous aidera à améliorer votre santé tout en brûlant plus de calories.

Lorsque vous démarrez un programme de jeûne intermittent pour perdre du poids, il est important de définir des attentes réalistes. Cela peut prendre un certain temps avant que vous ne remarquiez des changements dans votre poids ou votre composition corporelle. Il est également important de rester hydraté tout au long de la journée en buvant beaucoup d’eau ou de tisane sans sucre ni crème ajoutés.

Il peut également être utile de garder une trace de ce que vous mangez pour identifier les problèmes potentiels qui ralentissent votre progression, comme grignoter entre les repas ou trop manger au dîner. Enfin, assurez-vous que pendant votre fenêtre de repas (les heures où vous êtes autorisé à manger), la majorité de ce que vous mangez consiste en des repas nutritifs et équilibrés riches en vitamines et en minéraux provenant d’aliments entiers tels que des fruits, des légumes, des légumineuses, etc.

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En suivant cette routine simple, combinée à un repos adéquat, vous devriez commencer à voir des résultats après quelques semaines ! Le jeûne intermittent peut être un outil puissant lorsqu’il est utilisé correctement en conjonction avec un mode de vie sain qui comprend de l’exercice et une bonne alimentation, alors n’ayez pas peur de tenter le coup !

Une astuce à considérer !

Certaines personnes préfèrent se sentir rassasiées pendant le jeûne. Ainsi, ils peuvent choisir d’incorporer plus de repas riches en protéines pendant leur période de repas, comme les viandes maigres, les œufs ou les protéines végétales comme les haricots et les noix. D’autres options incluent des glucides à faible indice glycémique comme le quinoa ou les lentilles et beaucoup de fibres provenant de légumes nutritifs comme les épinards ou le brocoli. En vous autorisant deux repas nutritifs par jour, mélangés à des collations saines, vous pouvez alimenter votre corps tout au long de votre parcours de perte de poids.

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