Que vous soyez débutant ou sportif confirmé, vous savez qu’une alimentation saine va de pair avec une activité physique. Aussi, et afin d’optimiser ses performances, on n’exclut pas les petits boosts qui nous apportent des compléments alimentaires et autres en-cas protéinés, à consommer bien entendu en toute connaissance de cause.
Il existe de nombreux sites sur Internet pour les athlètes de tous niveaux, proposant de multiples barres protéinées, des vitamines et même du lactosérum. Mais comment choisir la bonne adresse, et surtout, comment savoir quoi manger ou pas pour améliorer ses performances physiques et sa récupération musculaire ? On vous dit tout !
Quels produits quand on est débutant ?
Tous les produits vendus sur les sites de sport ne sont pas bons à prendre, surtout s’ils ne sont pas adaptés à votre niveau ou à vos objectifs. Bref, il vous sera totalement inutile de consommer de la créatine ou des « gainers » si vous êtes débutant et que vous venez de commencer à faire de la musculation ou du fitness. En revanche, il faut plutôt privilégier les aliments à base de protéines et à faible teneur en sucre qui peuvent vous aider à prendre de la masse musculaire tout en améliorant vos capacités physiques. Pour vous aider à y voir plus clair, découvrez ci-dessous nos recommandations.
La Whey
Pour obtenir un meilleur apport en protéines et développer votre masse musculaire, vous pouvez tout à fait consommer des protéines de lactosérum. Ceci pourrez vous intéresser : Roubaix. Deux nouvelles marques viennent de déménager à McArthurGlen. Disponible en version animale ou végétale, cette poudre diluée avec de l’eau ou du lait dans un shaker est un produit riche en protéines et en aminogrammes, qui contribuent au développement de la masse musculaire et à sa reconstruction après l’effort.
C’est bon à savoir, la whey n’est en aucun cas un produit dopant, et c’est aussi le produit le plus consommé dans le monde du sport et de la musculation. A consommer pendant ou après une séance de sport, cette poudre protéinée possède de nombreux bienfaits et n’est pas réservée qu’aux sportifs confirmés.
Les BCAA
Les BCAA sont des acides aminés composés de valine, de leucine et d’isoleucine, issus de l’alimentation en général, et nécessaires à l’organisme qui ne peut les synthétiser par lui-même. Très utilisés dans le monde de la musculation, les BCAA peuvent être consommés avant, pendant ou après l’effort, et permettent de faire de l’exercice pendant l’activité physique et d’augmenter la masse musculaire grâce à ses propriétés de récupération rapide. Lire aussi : Acheter ou vendre une pagaie d’occasion : tous les bons conseils à connaître. Grâce aux BCAA, vous êtes donc plus compétent à l’effort, et vos muscles récupèrent plus vite après l’effort.
Ils sont disponibles en plusieurs ratios, à savoir : 2.1.1 ou 4.1.1, nombres représentant la dose de leucine, d’isoleucine et enfin de valine. Les débutants peuvent se tourner vers les BCAA 2.1.1, un ratio plus que suffisant pour débuter la musculation ou le fitness.
Vous pouvez les trouver facilement :
Les snacks protéinés
Pour une gâterie sans culpabilité, il existe des barres protéinées et des biscuits à très faible teneur en sucre que vous pouvez grignoter à tout moment. Riches en fibres, ces biscuits protéinés sont bien plus sains que la plupart des biscuits du commerce, mais doivent être consommés dans le cadre d’une alimentation saine et sportive. Lire aussi : Je l’ai essayé et c’est un très bon achat : la montre de sport que je recommande est à -50%. Ils remplaceront les sucreries habituelles et vous apporteront tout ce dont votre corps a besoin. A consommer avant un entraînement sportif, ou simplement quand on a une petite faim, il n’y a pas de restrictions particulières pour ces petits plaisirs.
De l’offre sur le marché, nous recommandons:
Les vitamines
Indispensables même lorsque vous ne faites pas de sport, les vitamines sont des alliées imparables pour une récupération musculaire plus rapide et une endurance à toute épreuve. Parfaites pour moins de fatigue et de résistance pendant le sport, elles permettent de prendre plus facilement de la masse et sont idéales pour compléter une alimentation équilibrée.
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