Le corps humain, on le sait, est une machine extrêmement coupante qui peut mal tourner ou s’abîmer en très peu de temps à cause d’un simple petit grain de sable coincé dans les engrenages. C’est pourquoi savoir bien parler et surtout savoir bien s’étirer est si important car cela peut vous éviter bien des courbatures et des blessures au quotidien.
Dans cet article, vous découvrirez toute une série de mouvements et d’étirements que vous pouvez faire dès que vous vous levez afin de commencer la journée sous les meilleurs auspices, plein d’énergie et de réduire les risques de petites blessures du quotidien (contractures, micro-fissures et foulures pour les muscles, foulures, entorses, etc. pour les articulations).
Les mouvements décrits ci-dessous sont salués par tous les kinésithérapeutes, vous pouvez donc les adopter pleinement le matin si vous en avez envie ou si vous en avez besoin.
Première position
Mettez-vous à quatre pattes, pourquoi pas sur un tapis de sol. On commence par échauffer les muscles du dos : on vient de se réveiller, donc il faut faire attention. Lire aussi : Healthy Monday : 15 saines habitudes à adopter. Les yeux au sol et le menton contre votre poitrine, creusez le bas de votre dos (au niveau de vos reins) et relevez progressivement la tête pour regarder loin devant, vers le haut. Inversez ensuite la courbe du dos et venez creuser dans le ventre en baissant la tête et revenez scotcher le menton à votre poitrine.
Il est important de ne pas aller trop loin avec cet exercice au point de provoquer des douleurs, alors ne forcez pas et faites-le à une vitesse très lente avec un contrôle parfait. Faites ces deux mouvements, complétez-les par une respiration et répétez chaque mouvement environ 10 à 15 fois.
Deuxième position
Toujours à quatre pattes, dos droit, placez votre main (droite ou gauche pour commencer, puis alternez) sur votre oreille, coude vers le bas, puis tordez vos muscles du cou et du dos pour amener votre coude vers le haut, et en même temps tournez la tête comme si regarder sur le côté; le bassin ne bouge pas et l’épaule reste très basse. Sur le même sujet : Colère. Elle loue tout le matériel pour porter un bébé aux parents.
Effectuez 8 à 10 répétitions d’un côté, puis alternez et effectuez 8 à 10 répétitions de l’autre côté. Effectuez à nouveau chaque mouvement en l’accompagnant d’une respiration : inspirez en levant le coude, expirez en bas. Ce mouvement est idéal pour réveiller ces muscles du cou et du cou qui sont souvent un peu tendus la nuit et un peu rouillés le matin…
Troisième position
Cette dernière position finira d’étirer votre dos et vos lombaires, mais donnera aussi un peu de travail à vos bras, ce qui n’est pas négligeable. A voir aussi : CBD : L’État restreint la culture locale de cannabis. Positionnez-vous dans la pose du cobra, c’est-à-dire allongé sur le ventre, la pointe des pieds au sol, les fesses serrées, les mains à plat et les bras tendus : vous êtes comme en position de pompes, sauf que le dos ne doit pas être droit, mais arrondi . Si vous n’avez pas assez de souplesse au niveau de votre colonne vertébrale, il est probablement préférable de vous appuyer sur vos coudes plutôt que sur vos mains (jouez avec l’angulation de votre colonne vertébrale en fonction de votre souplesse et ne forcez pas, il ne faut pas). douleur, juste une petite tension…).
Levez le visage le plus haut possible, comme pour regarder droit devant vous en expirant, puis lâchez prise… Lorsque vous lâchez prise, venez simplement poser votre buste au sol, les bras croisés au sol, et allongez-vous sur le ventre avant de reprendre le mouvement. Répétez le mouvement entre 8 et 15 fois en essayant de tenir la position quelques secondes lorsque votre dos est bien arrondi et que votre visage est tourné vers l’avant.
Pour conclure
Les étirements matinaux ne sont pas à prendre à la légère, car ils permettent de démarrer la journée sous les meilleurs auspices, avec un corps qui a pris le temps de vaincre sa léthargie et un métabolisme prêt à démarrer la journée comme il se doit. – en commençant par une petite collation que vous apprécierez encore plus après toute cette pratique. Cette petite routine est très importante, elle peut vous éviter bien des soucis quotidiens, alors ne la sous-estimez pas !
publié le 24 juin 2022 à 15h25 mis à jour le 24 juin 2022 à 15h35