Surmonter l’anxiété sociale
Passer du temps seul peut être bon pour l’âme. Que ce soit pour recharger vos batteries avec des soins corporels personnalisés, ou pour passer une nuit reposante après une semaine stressante. Sur le même sujet : Dormir, manger, s’habiller, travailler… Notre guide pour survivre à la canicule. D’autre part, de nombreux experts s’accordent à dire que de plus en plus de personnes souhaitent rester chez elles sans sortir de chez elles.
Selon une étude menée en juillet 2022 et publiée dans le Journal of Experimental Psychology, le simple fait de s’asseoir et de laisser vagabonder ses pensées produit des sentiments de joie, améliorant un certain nombre d’indicateurs de santé mentale.
Selon le Los Angeles Times, plus des trois quarts des jeunes adultes californiens souffrent d’anxiété. Pour sa part, l’American Psychological Association note que la plupart des Américains connaissent des niveaux de stress sans précédent.
Entre cette surcharge collective, ce burn-out et cette anxiété sociale, il est logique que nous ayons besoin d’un peu plus de temps pour nous. Cependant, il est important de ne pas aller au-delà du point où cela peut être contre-productif. Parfois, il est important de sortir de la maison et de surmonter l’anxiété sociale.
Envie de rester chez soi sans sortir. Pourquoi?
L’anxiété est une expérience normale. Ceci pourrez vous intéresser : Cinq conseils pour se protéger de la chaleur. C’est ainsi que le cerveau humain nous prépare à faire face à une situation difficile ou exigeante.
Mais dans de nombreux troubles anxieux – tels que le trouble anxieux généralisé, le trouble d’anxiété sociale, le trouble d’anxiété situationnelle ou l’agoraphobie – le cerveau surestime le risque ou la menace potentielle, explique le psychiatre Scott Gspandl.
Cette prédiction exagérée peut amener le cerveau à agir du bon côté, conduisant à un comportement de plus en plus misanthrope et isolant, dit-il. Cela vous encourage à rester chez vous sans sortir de chez vous.
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Est-ce que sortir aide à surmonter l’anxiété sociale?
En général, plus nous évitons longtemps ce qui nous inquiète, plus cela s’aggrave, explique Carrie Torn, psychothérapeute en Caroline du Nord. « Si nous choisissons de rester à la maison sans sortir à cause de notre anxiété sociale, nous renforçons le message selon lequel ce n’est pas sûr. A voir aussi : Protégez-vous des feux de forêt à l’étranger. Et l’anxiété peut en fait augmenter la prochaine fois que nous faisons les mêmes voyages ou que nous planifions des voyages », dit-elle.
En revanche, si vous vous forcez à sortir et à surmonter cette anxiété sociale, cette pratique « entraîne le cerveau à se sentir sûr que la situation est gérable », dit-elle. Au fil du temps, cette approche réduit la réponse induite par l’anxiété et empêche le désir de rester à la maison sans quitter la maison.
La saison des fêtes et les rassemblements de groupe peuvent être très pénibles lorsque vous souffrez de phobie sociale. Ces conseils vous aideront probablement à traverser cette période difficile.
Comment se motiver à sortir de la maison?
Il est important d’être conscient de vos propres schémas et tendances, dit Carrie Torn. « Non seulement il n’y a pas de solution unique, mais la même personne aura besoin de choses différentes à des moments différents. Parfois, l’auto-compassion signifie se forcer à faire la chose la plus difficile », note-t-elle. Cela peut signifier sortir quand une partie de nous veut rester à la maison pour une raison quelconque parce que nous savons que socialiser sera bon pour nous ou être actif nous apportera de la joie.
« D’un autre côté, si vous êtes quelqu’un qui a tendance à aller de l’avant et qui a du mal à dire non, il peut être difficile pour vous de vous autoriser à rester à la maison sans sortir », déclare Carrie Torn. .
Si vous hésitez entre rester chez soi sans sortir et voir des amis, réfléchissez à la raison pour laquelle vous avez prévu cette sortie.
La façon dont vous répondez à ces questions vous aidera certainement à choisir l’option la plus saine pour vous. Ensuite, dit Carrie Torn, une fois que vous avez pris une décision, respectez-la.
Si vous choisissez de rester à la maison, ne vous inquiétez pas de ce que vous ratez ! Au lieu de cela, trouvez des moyens de rendre votre nuit à la maison plus paisible et agréable. Si vous sortez seulement pour vous rendre compte que la nuit a mal tourné, ignorez-le et rentrez tôt à la maison.
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Distinguer les peurs des réels besoins
L’évitement alimente l’anxiété sociale, explique Peggy Loo, psychologue et directrice du Manhattan Therapy Collective. Se pousser à sortir peut aider à briser ce cercle vicieux, mais inutile de se blesser et de se mettre dans des contextes qui pourraient déclencher des crises d’angoisse.
« Apprendre quand votre anxiété vous dit et ce dont votre corps a vraiment besoin peut être difficile et prendre du temps », explique Carrie Torn. « Plus vous serez patient et apprendrez à écouter les signaux de votre corps, mieux vous apprendrez à distinguer vos peurs de vos besoins. »
Cependant, de nombreuses personnes se sentent simplement plus à l’aise et mentalement plus calmes avec une interaction sociale minimale, explique Scott Gspandl.
« Pour certaines personnes, rester à la maison n’est pas un comportement inadapté, mais plutôt un état d’être normal », dit-elle. C’est pourquoi il est important de nous comprendre et d’identifier les écarts par rapport à nos comportements habituels lorsqu’ils se produisent.
Il peut être utile de travailler avec un thérapeute qui peut utiliser une approche telle que la thérapie cognitivo-comportementale pour vous aider à mieux comprendre vos besoins et vos limites personnels.
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Contenu original : 24 novembre 2022