Être calme ne veut pas dire ne rien ressentir. C’est être plus présent à soi-même, montrer un état d’esprit serein, se sentir bien, dans sa tête et dans sa peau. Si ce n’est plus le cas, cela se manifeste d’abord par des symptômes physiques : accélération du rythme cardiaque, circulation sanguine, gorge serrée, ventre noué, respiration saccadée. La colère, l’anxiété, la panique accrue et toutes les émotions négatives se glissent dans vos pensées, alimentant la rumination.
Ne réagissez pas immédiatement si vous sentez qu’une explosion menace. Lâchez d’abord la tension : respirez fort 4 ou 5 fois ; buvez un verre d’eau et/ou aspergez-vous le visage d’eau pour faire baisser la température de votre corps. Dans les circonstances où vous savez que vous ne pourrez pas « vous en sortir », une discussion animée avec votre patron par exemple, essayez de réserver un moment de calme avant l’entretien. Si vous vous sentez les nerfs en boule, exprimez votre émotion en disant « je suis surpris de ce que vous me dites » en vous basant sur des faits, voire demandez à retarder la fin de la discussion.
Détachement pour bouger ou capacité à rester calme dans des situations stressantes
S’isoler pour se mettre en mouvement, ou la capacité à garder son calme en situation de stress
Si vous ressentez des émotions négatives, comme la peur ou la colère, changez de pièce pour prendre du recul, au propre comme au figuré, par rapport à la situation. Prenez l’air, respirez profondément, marchez un peu. A voir aussi : Les Alpes-de-Haute-Provence en veille jaune chaud jusqu’à mercredi. Cela peut vous aider à changer votre état psychologique, lutter contre la perte de calme et donc de tranquillité d’esprit pour mieux raisonner. « Des exercices de respiration abdominale et une coordination cardiaque régulière permettent aussi d’apprendre à se calmer rapidement », et donc de réduire la mauvaise humeur, explique Yvan Paquet, chercheur.
Autre suggestion en pareille circonstance, essayez de vous concentrer sur autre chose : la psychologue clinicienne Johanna Rozenblum suggère, par exemple, d’expérimenter l’auto-hypnose : « Commencez un voyage intérieur vers une destination que vous connaissez bien et qui vous a déjà apporté du bien-être. Stimulez vos sens, sentez les odeurs, la lumière, la douceur d’une peau ou le son d’une voix. Si nécessaire, mettez tout cela par écrit pour mieux vous en souvenir et vous replonger plus facilement la prochaine fois dans ce voyage intérieur ». Cette technique permet de revivre l’émotion heureuse, de prendre du recul et de garder son calme face à l’émotion négative ressentie et de mieux analyser la situation.
Accepter de ressentir son émotion, l’astuce pour rester calme
Accepter de ressentir son émotion, l’astuce pour garder son calme
Bien qu’il soit préférable de retarder votre réponse comportementale lorsque vous sentez vos nerfs céder, embrassez plutôt l’émotion qui provoque cette réaction. L’émotion négative refoulée ne fait que gonfler, grossir, vous enfermer dans une situation qui ne vous convient pas. « Demandez-vous quelles informations cette colère ou cette peur vous transmettent. Voir l’article : Dormir, manger, s’habiller, travailler… Notre guide pour survivre à la canicule. Analysez ce qui se passe à l’intérieur de vous », a déclaré Yvan Paquet. Pour nos experts, faire de l’activité physique ou encore pratiquer la méditation de pleine conscience sont de bons moyens pour recevoir et approfondir la connaissance de soi. Planifiez des rendez-vous réguliers dans votre calendrier pour cela !
Comment ne pas s’énerver quand quelqu’un nous contrarie ? La réponse par écrit
Comment rester calme quand quelqu’un nous énerve ? La réponse par l’écriture
C’est un conseil que nous donnons régulièrement dans cette rubrique, mais écrire et tenir un journal est un excellent moyen d’extérioriser vos frustrations, et parfois de les évacuer. C’est aussi un moyen de mieux visualiser ce qui vous met en colère, et de mettre en place des outils pour apprendre à mieux gérer vos émotions. Voir l’article : Trouver un garage à Lyon. En général, cela vous aidera à prendre du recul sur la situation problématique et à mieux la gérer à l’avenir.