Santé : 6 conseils pour s’adapter à l’heure d’hiver

Written By Sara Rosso

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Heure d’hiver : rester attentif à son sommeil

Aller en hiver cause souvent des problèmes de sommeil. Nous nous encourageons à aller nous coucher et à nous lever plus tôt. Mais maintenant, l’horloge biologique a ses propres règles et s’endormir n’est pas si facile pour tout le monde. Notre cerveau se synchronise sur une journée de 24 heures, grâce à l’hormone du sommeil appelée mélatonine, qui nous permet d’avoir des signaux quotidiens entre le jour et la nuit. Voir l’article : Cigarettes électroniques : ne pas en réduire l’usage. Il est donc recommandé de se coucher une vingtaine de minutes plus tard pendant 2 ou 3 jours avant le changement d’heure. L’endormissement sera plus facile plus tard. De même, une petite sieste entre midi et deux, peut éventuellement corriger les défauts, temporairement.

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Profiter de la lumière

Très souvent, le départ et le retour du travail se font de nuit. Ce manque de lumière a un impact psychologique et favorise souvent la dépression saisonnière. Pour cela, il est conseillé de sortir le plus possible tous les jours, par exemple pendant la pause déjeuner pour faire le plein de soleil ou de lumière. Il en va de même pour les week-ends. Le corps réagit positivement à la luminosité du soleil qui diffuse les UVB synthétisés par la peau, sous forme de vitamine D.

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Eviter l’exposition aux écrans le soir

Les ordinateurs portables, ordinateurs et autres objets connexes sont des sources de lumière bleue. Il empêche la sécrétion de mélatonine et déforme les informations provenant du cerveau. Il altère la qualité du sommeil et réduit également sa durée. Il est plutôt recommandé de lire. La lecture détend le corps et l’esprit. Son effet est bénéfique pour les yeux, la mémoire et contre le stress.

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Pratiquer la marche à pied

L’Organisation mondiale de la santé recommande une activité physique de 30 à 40 minutes par jour. La marche est sans contre-indication médicale. La sollicitation du système musculaire favorise la sécrétion d’hormones et limite le stress. De même, la marche vous permettra de moins souffrir de maladies chroniques et de surveiller votre silhouette durant l’hiver. Enfin, la marche renforce notre système cognitif, libère les tensions et améliore la concentration au quotidien.

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Adapter son alimentation

En période hivernale, il est recommandé de consommer des poissons gras et des viandes maigres, mais aussi des fruits et légumes de saison : carottes, navets, courges, potiron, choux, agrumes, fruits exotiques… La liste n’est pas exhaustive. Laisser se remplir de fibres, de vitamines et de minéraux. Sans oublier bien sûr d’ajouter régulièrement des féculents. Une alimentation équilibrée et moins riche est la clé du maintien de votre ligne, de votre forme physique et mentale.

S’initier à la kinésiologie

Si l’inconfort persiste durant la période hivernale, il est aussi possible d’avoir une séance de kinésiologie. Issue de la convergence entre la physiologie occidentale, l’énergie traditionnelle chinoise et les découvertes récentes des neurosciences, la kinésiologie guide chacun vers un meilleur équilibre aux niveaux mental, émotionnel, physique et énergétique.

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