Si vous remplacez ces aliments par des sources végétales, vous perdrez jusqu’à 6 kg en 6 mois

Written By Sara Rosso

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Si vous essayez de perdre du poids, vous pourriez envisager de remplacer certains aliments d’origine animale par des aliments à base de plantes. Une nouvelle étude a montré qu’il peut vous aider à perdre 6 kg en 6 mois. Les auteurs de l’étude affirment que ces changements peuvent également réduire le risque de développer des maladies liées à l’obésité. Tels que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez commencer par remplacer certains de vos aliments préférés par des aliments sains à base de plantes. Voici sept aliments d’origine animale que vous devriez essayer de remplacer par des plantes, selon les auteurs de l’étude.

Viande rouge :

Il a été démontré qu’une alimentation riche en fruits, légumes et grains entiers est bénéfique pour la santé globale et peut également contribuer à la perte de poids. Sur le même sujet : Hypertension et diabète RDC : « Une bonne alimentation associée au sport permet d’améliorer la santé de plus de 70% », Tanya Ndjadi. Une autre façon d’augmenter la quantité de fruits dans votre alimentation consiste à remplacer la viande rouge par une source de protéines végétales.

Les légumineuses telles que les lentilles et les haricots sont d’excellents choix car elles sont riches en fibres et faibles en calories. Le quinoa est une autre option qui regorge de nutriments et fournit des protéines complètes. Si vous cherchez à perdre du poids, essayez de manger au moins six portions de légumes par jour. En plus de vous aider à perdre du poids, ce changement alimentaire peut également améliorer votre digestion, réduire votre risque de maladie chronique et favoriser un meilleur sommeil.

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Viandes transformées :

Une étude récente publiée dans la revue BMC Medicine a révélé que le remplacement de la viande transformée par des alternatives à base de plantes peut aider à perdre du poids. L’étude a suivi un groupe de participants en surpoids et obèses pendant 16 semaines, au cours desquelles on leur a demandé de suivre un régime riche en viande transformée ou riche en aliments végétaux. À la fin de l’étude, ceux qui suivaient un régime riche en viande transformée avaient pris en moyenne six livres, tandis que ceux qui suivaient un régime à base de plantes avaient perdu en moyenne six livres.

Les résultats de cette étude montrent que remplacer la viande transformée par des alternatives végétales peut être un moyen efficace de perdre du poids. Donc, si vous cherchez à perdre quelques kilos, envisagez d’abandonner les hot-dogs et les steaks au profit d’options plus saines à base de plantes. Vous pourriez être surpris de la rapidité avec laquelle vous perdez du poids !

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Beurre :

La plupart des gens savent que le beurre n’est pas un choix alimentaire sain. Chargé de graisses saturées, il peut entraîner une prise de poids, un taux de cholestérol élevé et des maladies cardiaques. Heureusement, il existe plusieurs alternatives saines au beurre qui peuvent vous aider à perdre du poids et à améliorer votre état de santé général.

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Une autre alternative populaire est la margarine. La margarine est fabriquée à partir d’huiles végétales et est généralement moins grasse que le beurre. L’huile d’olive est une autre option. L’huile d’olive est une bonne source de graisses saines et il a été démontré qu’elle aide à perdre du poids. De plus, il peut aider à réduire le cholestérol et à améliorer la santé cardiaque. Enfin, l’huile d’avocat est une alternative saine au beurre. L’huile d’avocat contient des graisses monoinsaturées, qui ont été associées à la perte de poids et à l’amélioration de la santé cardiaque. Donc, si vous cherchez à réduire votre consommation de beurre, pensez plutôt à utiliser l’un de ces substituts sains.

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Fromage :

Le fromage est un aliment délicieux et polyvalent, mais il peut aussi être riche en matières grasses et en calories. Si vous cherchez à perdre du poids, vous pouvez envisager de remplacer le fromage par une option plus saine. Le tofu est un excellent substitut au fromage. Le tofu est une protéine polyvalente qui peut être utilisée dans de nombreux plats. Il est également faible en gras et en calories. Cela en fait un bon choix pour les personnes qui surveillent leur poids. La levure nutritionnelle est un autre excellent substitut au fromage. La levure nutritionnelle est une levure désactivée riche en vitamines et minéraux. Il a un goût de fromage qui le rend parfait pour les recettes à base de fromage. Essayez l’une de ces alternatives lors de votre prochain repas et vous serez sur la bonne voie pour perdre ces kilos superflus.

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Lait :

Le lait est donc une source de nutriments importants comme le calcium et les protéines. Il contient également une quantité importante de matières grasses et de sucre. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, remplacer le lait par une option moins calorique peut être une stratégie efficace.

Un choix populaire est le lait d’amande non sucré, qui ne contient que 30 calories par tasse. De plus, le lait d’amande est une source de graisses saines et de vitamines A et D. Une autre option est le lait de coco, qui contient moins de calories que le lait d’amande mais est plus riche en graisses saturées. Pour les personnes intolérantes au lactose ou allergiques aux noix, le lait de soja est une alternative non laitière et hypocalorique. Quel que soit le type de lait que vous choisissez, veillez à choisir la variété non sucrée pour éviter de consommer inutilement du sucre. En faisant ce simple changement, vous pouvez facilement supprimer des centaines de calories de votre alimentation et commencer à voir des résultats sur la balance.

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Œufs :

Les œufs sont un petit-déjeuner courant, mais ils sont également riches en cholestérol et en graisses. Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, les œufs peuvent être au centre de leur alimentation. Cependant, il existe plusieurs substituts d’œufs sains qui peuvent vous aider à perdre du poids sans sacrifier la saveur ou la nutrition.

Une autre option consiste à remplacer les œufs entiers par des blancs d’œufs. Les blancs d’œufs sont une bonne source de protéines et ne contiennent pas le cholestérol et la graisse du jaune d’œuf. Une autre option consiste à utiliser un substitut d’œuf à base de tofu, qui est également riche en protéines et faible en calories. Enfin, vous pouvez essayer d’utiliser un substitut d’œuf à base de légumes. Comme de la purée d’avocat ou de la purée de patate douce. Ces alternatives ajoutent de la richesse et de la saveur à votre petit-déjeuner sans les calories supplémentaires des œufs.

Yaourt :

Si vous cherchez à perdre du poids, vous vous demandez peut-être si le yaourt est un bon choix. Après tout, on l’appelle souvent des aliments sains. Cependant, bien que le yogourt puisse faire partie d’une alimentation saine, il est également riche en calories et en sucre. Par conséquent, si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez envisager de remplacer le yaourt par un autre aliment.

Une bonne chose est de remplacer le yaourt par du fromage cottage. Le fromage cottage contient moins de calories et de matières grasses que le yogourt et constitue également une bonne source de protéines. De plus, le fromage cottage a une consistance similaire au yaourt. Cela lui permet d’être utilisé de plusieurs façons. Par exemple, vous pouvez utiliser du fromage cottage à la place du yogourt dans un smoothie ou comme ingrédient dans l’avoine de votre petit-déjeuner.

Une autre option consiste à remplacer le yaourt par de la purée d’avocat. L’avocat contient moins de calories que le yogourt et contient des graisses saines. De plus, il a une belle texture qui le rend idéal pour étaler sur du pain grillé ou comme trempette. De même, vous pouvez choisir du yaourt grec. Ce substitut est plus riche en protéines que le yogourt ordinaire, mais toujours moins calorique.

* Presse Santé vise à diffuser l’information santé dans un langage accessible à tous. EN AUCUN CAS, les informations fournies ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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