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hier à 11:21, mis à jour hier à 14:19
Il est difficile de ne pas tomber malade quand tout le monde autour de vous est malade. Pour tenter d’éviter la contamination, le médecin généraliste Jean-Louis Bensoussan propose ses conseils.
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Porter un masque et se laver les mains
Les signaux sont au rouge concernant la grippe en ce début d’hiver. Toutes les régions de France sont en phase épidémique, selon le dernier bulletin de Santé publique France publié le 28 décembre. Lorsque la toux, les éternuements et la fièvre semblent nous entourer autour de nos proches ou dans les transports en commun, il peut sembler difficile d’échapper au virus. Ceci pourrez vous intéresser : Vous pouvez maintenant suivre un cours de yoga avec Dua Lipa. « Elles se transmettent principalement par la salive et un peu par le toucher, c’est-à-dire par les mains », précise d’emblée le Dr Jean-Louis Bensoussan, médecin généraliste. Pour prévenir, pas guérir, il donne six conseils.
Le port du masque est toujours recommandé lorsque l’on côtoie une personne susceptible d’être malade, par exemple dans les transports en commun, insiste le Dr Bensoussan. De même, il vaut mieux éviter de serrer dans ses bras et de serrer la main de nos proches.
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Aérer les pièces
Par ailleurs, le médecin rappelle l’importance de se laver les mains plusieurs fois par jour, « avec de l’eau, du savon, 30 secondes, en frottant toutes les mains et entre les doigts, explique-t-il. Lire aussi : Santé : Pourquoi se rendormir après le réveil est-il une mauvaise idée ?. Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez rincer puis re-savonner une seconde fois.
Nettoyer son nez
Si un membre de notre foyer est infecté par le virus, « il faut aérer régulièrement la pièce, soit 5 à 10 minutes toutes les 2 heures, afin de bien renouveler l’air », clame le médecin. Et ce, même si nous portons des masques. A voir aussi : Quel est le meilleur style de lit ? – Tunisie. La ventilation est encore plus importante que le nettoyage des poignées de porte, dit-il, car elle se transmet principalement par les voies respiratoires, les éternuements et la toux.
Se reposer
Afin d’éviter de contracter le virus, vous devrez veiller à dégager vos voies nasales. « Le virus va « greffer » plus facilement sur un nez très propre que sur un nez bouché. S’il est nettoyé, le virus ne trouvera pas de terrain favorable à son développement », précise le médecin. Afin d’assurer une bonne inspiration nasale malgré un nez bouché ou qui coule, il est important de se rincer le nez au sérum physiologique quotidiennement.
Un corps fatigué affaiblira également le système immunitaire et favorisera davantage la réception des virus. Un sommeil irrégulier serait également, selon le dr. Bensoussan, a été l’une des raisons de la forte recrudescence de la maladie autour des fêtes. Pour y remédier, le médecin vous conseille de bien dormir et de prendre de la vitamine C.
Veiller à son alimentation
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Enfin, une alimentation équilibrée est essentielle pour stabiliser l’organisme. Le contenu de l’assiette doit être vitaminé et contenir cinq fruits et légumes par jour afin de stimuler le fonctionnement du système immunitaire, assure le médecin. Le rythme des repas doit également être régulier. « Le corps n’aime pas les irrégularités et les changements de rythme », dit-il. Par conséquent, le dîner à 23 heures alors que d’habitude le dîner est à 20 heures perturbera certaines fonctions, ce qui affectera négativement le processus de défense immunitaire.