Si on sait que l’abus de café en fin d’après-midi peut gâcher nos nuits, on se méfie moins des médicaments sur ordonnance ou en automédication. Erreur : Certains peuvent en fait nous empêcher de nous endormir ou nous réveiller au milieu de la nuit. C’est la même chose avec les somnifères, qui à la longue perdent leur efficacité et n’aident plus à apaiser Morphée dans un câlin. Explications et solutions pour bien dormir.
Sommeil : gare aux médicaments excitants
Parmi eux, on se méfie particulièrement de certains corticoïdes, bêtabloquants, bronchodilatateurs, antidépresseurs et neuroleptiques, des traitements du rhume ou de la grippe à base de caféine, et des médicaments à base de dopamine (Parkinson). Évidemment, même s’ils perturbent notre sommeil, ces traitements ne doivent pas être arrêtés sans l’avis d’un médecin. Ceci pourrez vous intéresser : Le plus grand magasin de fleurs CBD du Royaume-Uni ouvre en France. Si les diurétiques nous font uriner plus souvent et nous empêchent de dormir, parlez-en à votre médecin.
Les somnifères peuvent nuire au sommeil
Plus de la moitié d’entre nous l’utilisons occasionnellement, sans aller mieux la nuit. Il faut dire que les hypnotiques anesthésient plus qu’ils n’induisent le sommeil, et privent l’organisme de certains bienfaits du sommeil, notamment le bon fonctionnement du système immunitaire et la santé du système cardiovasculaire. Et comme ils perdent peu à peu leur efficacité, les doses augmentent et il y a danger d’accident (chute, trouble respiratoire), mais aussi d’accoutumance. Autant de bonnes raisons de se lancer dans l’arrêt (à déterminer avec votre médecin), d’autant que c’est souvent plus simple qu’on ne le pense, et que les bénéfices sont rapides : « Moins vous prenez ces médicaments, mieux vous dormez ! », insiste le Dr. Lire aussi : Interdiction des fleurs de CBD : les jeunes entrepreneurs sont « prêts à prendre des risques ». Lemoine. Pour réussir à s’en passer, il faut faire un programme rigide et précis, avec des phases. Nous réduisons d’un quart de comprimé par mois. Dans le cas des cocktails, on commence par avaler des somnifères et on termine par des tranquillisants. »
Choisir des substances naturelles qui aident vraiment à dormir
A commencer par la mélatonine, l’hormone du sommeil naturellement produite par l’organisme, que l’on choisit à la dose de 1,9 mg et avec une libération prolongée pour couvrir toute la nuit. Si nous nous réveillons encore à trois heures du matin, nous utilisons un spray sublingual de mélatonine pour une action instantanée pour revenir directement dans les mains de Morpheus. Sur le même sujet : CBD pour mieux dormir : les bienfaits du CBD pour dormir. Et si vous êtes toujours réveillé à l’aube, une formule retard vous aide à vous remettre sur pied (Chronobiane LD Protect de Pileja). Si ce sont principalement les pensées et l’anxiété qui nous empêchent de nous endormir, la solution la plus efficace est le duo valériane-escholtzia, qui se prend en gélules avant le coucher et dont plusieurs études* ont montré qu’il aidait à dormir en cas de sommeil induit par le stress. troubles.
*Combinaison d’Eschscholtzia californica Cham. et extraits de Valeriana officinalis L. pour le traitement de l’insomnie : une étude observationnelle prospective, Journal of Traditional and Complementary Medicine, 2020.