Des centaines de milliers de personnes se blessent chaque année sur les pistes de ski. Fatigue, mauvais matériel, manque d’expérience ou faux mouvements… Que faut-il éviter pour ne pas se blesser ? Réponse dans cet article avec Amélie Cloquet, kinésithérapeute et ostéopathe.
Faut-il se préparer physiquement avant des vacances au ski ?
L’idéal est de faire quelques exercices cardiovasculaires. Courir, faire du vélo ou nager pendant quelques semaines. Sur le même sujet : «Son visage était enflé»: des parents récupèrent leur fils blessé à…. Le renforcement, en particulier des membres inférieurs et des abdominaux, est une bonne chose. « Par exemple, pour les membres inférieurs, vous pouvez faire tout ce qui concerne les squats, les fentes et l’exercice ‘chaise’. Pour les abdominaux, le meilleur exercice reste l’enveloppement statique et dynamique », explique Amélie Cloquet.
Il est également intéressant de réaliser des exercices de proprioception, c’est-à-dire des exercices d’équilibre qui permettent de renforcer les stabilisateurs de vos genoux. Les genoux sont les plus sollicités lors du ski.
Voici 5 conseils pour éviter les blessures
Ne deviens pas fou sur la première piste sans échauffement Sur le même sujet : Véronic DICaire au Zénith en février : « Je suis fan de ceux que j’imite ».
La plupart des gens qui vont skier y vont une fois par an. Et on oublie souvent que le ski est un sport à risque. Cependant, sans échauffement, les articulations ne sont pas prêtes et ne sont pas sollicitées pour un tel effort.
Vous ne devriez pas skier toute une journée si vous êtes fatigué. Si vous ne voulez pas manquer une minute, n’oubliez pas de faire des pauses et de ralentir.
Il faut privilégier un ski avec protection, pensez au casque pour protéger votre tête, un accident arrive malheureusement trop vite.
Il ne faut pas oublier de boire et de manger suffisamment pendant la journée. Sinon, vous pourriez vous retrouver avec un grand contrecoup, ce qui pourrait entraîner un manque d’attention et provoquer une chute.
Adieu raclette et fondue sur les pistes ! Evitez également l’abus d’alcool, même si skier sans vin chaud n’est pas vraiment skier…
Comment optimiser sa récupération après une journée de ski ?
Il est essentiel d’être bien hydraté. Après une journée de ski, nous sommes souvent en état de déshydratation. Lire aussi : Pyrénées-Orientales : la thalassothérapie, le bien-être complémentaire du tourisme local. Lors d’un effort physique, la transpiration secondaire s’ajoute à la chaleur, grâce à la combinaison de ski.
Le plus important est de bien dormir et de prendre le temps de se reposer.
N’oubliez pas non plus de vous étirer après une journée de ski, de détendre vos muscles, de leur redonner de l’élasticité pour prévenir les blessures, prévenir les courbatures qui peuvent survenir après une journée au froid.
« Et le plus important, c’est de bien dormir et de prendre le temps de se reposer », ajoute Amélie Cloquet. Le sommeil est le meilleur moyen de récupérer et permet de recharger ses batteries. Une chute de forme peut entraîner une chute violente voire une blessure.
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