Vie courante Sois matin ou soir, « miracle du matin »… Mythes et réalités sur le sommeil

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Le médecin spécialiste du sommeil Pierre Philip publie ce mercredi Réapprendre à dormir, dans lequel il donne des conseils pour sortir du cercle vicieux du manque de sommeil.

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Être du matin ou du soir : mythe ou réalité ?

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Environ un quart de la population est le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « intermédiaire ». Photo de production Unsplash/Jp Valery

C’est un livre pour les gens qui dorment six heures par nuit la semaine et dix heures le week-end, qui deviennent convaincus qu’ils n’ont pas dormi de pointe… Le chef du service du sommeil au CHU de Bordeaux publie le Professeur Pierre Philip Ce mercredi Apprenez à dormir aux éditions Albin Michel. Il démystifie certains mythes sur nos sorties nocturnes et donne des conseils pour se mettre en forme.

Certaines personnes se sentent bien le soir et ne peuvent pas se lever le matin, d’autres ne sont productives qu’à l’aube. Selon Pierre Philip, il ne s’agit pas seulement de modes de vie mais aussi de caractéristiques physiologiques. « Le sommeil est dans nos gènes, tout comme notre taille ou la couleur de nos yeux », dit-il. Environ un quart de la population est le matin, comme beaucoup le soir, et la moitié de la population est « intermédiaire ». Dans son livre, Pierre Philip propose un quiz pour déterminer à quelle catégorie nous appartenons. De même, certaines personnes ont besoin de plus de sommeil que d’autres, et c’est purement génétique.

Ainsi, les restrictions sur les heures de travail ne conviennent pas à tout le monde. « L’évolution de notre société fait que les gens essaient d’imposer des rythmes qui ne sont pas adaptés à leur corps. »

S’obliger à se lever tôt tout en profitant des nuits tardives plonge de nombreuses personnes dans ce que Pierre Philip appelle le « décalage horaire social » : « Une grande partie de la population manque de sommeil la semaine et revient le week-end en retardant son lever. Mais ce mécanisme que les gens considèrent comme normal cause beaucoup de dégâts à nos horloges ».

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Réussir à s’endormir

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« Miracle morning » : une bonne idée ?

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La conséquence est qu’il ne peut pas se coucher tôt le dimanche soir, ayant donc une nuit courte, et commençant la semaine avec une dette de sommeil. que-faire dans cette situation? La règle recommandée pour l’heure du coucher est « 7×7=49 », ce qui signifie sept nuits sept fois par semaine.

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« Nous devons limiter l’écart des temps de remontée entre la semaine et le week-end à une heure maximum. Puisqu’il ne marche généralement pas de recommander aux patients de se coucher plus tôt dans la semaine, Pierre Philip leur recommande d’essayer de se lever un peu plus tard en préparant leurs affaires la veille. Ensuite, il faut tout mettre de son côté pour s’endormir facilement.

Comme nous le savons, la lumière bleue des écrans doit être évitée avant le coucher. Pierre Philip précise également que les ampoules LED domestiques fournissent tout autant de lumière bleue. Ils sont donc à éviter dans la chambre.

  • Pour se glisser facilement dans les bras de Morphée, il est également recommandé que la température de la pièce ne dépasse pas 18 degrés. C’est aussi une bonne idée de porter des chaussettes car vous vous endormirez plus facilement si vos extrémités ne sont pas froides.
  • Le silence est également essentiel pour bien s’endormir. Même si vous pensez être habitué au bruit, essayez des bouchons d’oreille, vous pourriez être surpris. Pour plus de détente, sortez votre chien ou votre chat de votre chambre.

Enfin, pour s’endormir, il est recommandé de « créer des routines dans les deux heures qui précèdent le coucher afin que votre corps apprenne inconsciemment le moment idéal pour s’endormir ». Vous pouvez également utiliser un journal de sommeil ou une application pour suivre vos heures de sommeil et de réveil et essayer d’avoir un rythme régulier.

Depuis quelques années, des personnalités influentes recommandent de se lever beaucoup plus tôt pour avoir le temps de faire du sport, de remplir un journal, de méditer, de faire du yoga… Bref, de prendre un long moment pour soi avant qu’il ne commence sa journée de travail. Le professeur Pierre Philip pense que c’est une mauvaise idée : « Cela va à l’encontre de tout ce qu’on essaie d’enseigner aux gens sur le besoin de dormir. Les gens ont l’impression que c’est une variable d’ajustement, qu’on sacrifie après toutes nos autres activités ».

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Au contraire, il nous rappelle que le manque de sommeil est à l’origine de nombreuses maladies : il peut provoquer de l’anxiété, modifier notre humeur, voire à terme provoquer des maladies neurodégénératives. Il est donc préférable de veiller à respecter sept heures de sommeil par jour et à ne pas trop modifier son horaire entre la semaine et le week-end.

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Réapprendre à dormir, écrit par Pierre Philip, publié ce mercredi 8 novembre aux éditions Albin Michel, 19,90 euros.

Plus secret que d’autres villages de la Route des Vins, le village de Bergheim, situé entre Sélestat et Colmar, vient d’être labellisé « plus beau village de France » ; et a également remporté le titre 2022 dans l’émission de France 3 ‘Le Village Préféré des Français’.

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Où fait-il bon vivre en Alsace ? 3- OÙ FAUT-IL FAIRE EN ALSACE ?

Ergersheim : environnement résidentiel verdoyant (entouré de vignes) mais dynamique grâce à sa proximité avec Molsheim et Strasbourg.

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Soultz-Haut-Rhin : une commune située au pied des Vosges et située sur la célèbre Route des Vins, qui bénéficie également de sa proximité avec Colmar et Mulhouse.

Quel est le village préféré des Français en Alsace ? C’est le quatrième village alsacien à recevoir le prestigieux label après Eguisheim, Kaysersberg et Hunspach. Situé dans le nord du Haut-Rhin, en Alsace, le village de Bergheim a été élu village préféré des France en 2022, dans l’émission anonyme, animée par Stéphane Bern.

Quel est le plus bel endroit d’Alsace ? La Grande Ile de Strasbourg, qui caractérise le centre historique, est également classée au patrimoine mondial de l’UNESCO. Ce site possède des monuments incontournables tels que la cathédrale Notre-Dame de Strasbourg, la Petite France, les Ponts Couverts, le Palais des Rohan, la maison Kammerzell…

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