Vivez plus longtemps en ajoutant de la musculation à votre routine d’entraînement

Written By Sara Rosso

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Les lignes directrices en matière d’activité physique pour les personnes âgées comprennent au moins deux jours d’entraînement en force et 2,5 heures d’activité physique aérobique modérée à vigoureuse chaque semaine. Pourtant, de nombreuses personnes sous-estiment la construction musculaire, s’appuyant sur les avantages de l’exercice aérobie sur le cœur.

Ce serait une erreur, selon une nouvelle étude. Indépendamment de l’activité physique aérobie, les adultes de plus de 65 ans qui faisaient de la musculation deux à six fois par semaine vivaient plus longtemps que ceux qui en faisaient moins de deux, selon l’auteur de l’étude, le Dr. Bryant Webber, épidémiologiste à la Division de la nutrition, de l’activité physique et de l’obésité. . aux Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis.

« Nous avons constaté que chaque type d’activité physique était indépendamment associé à un risque plus faible de décès toutes causes confondues chez les personnes âgées », a déclaré Webber dans un e-mail.

«Ceux qui ne respectaient que les directives de renforcement musculaire (par rapport à aucune directive) avaient (a) un risque de décès inférieur de 10%, ceux qui ne respectaient que les directives aérobies avaient un risque de décès inférieur de 10%. 24% et ceux qui respectaient les directives aérobies n’avaient qu’un risque de décès inférieur de 10%. les deux lignes directrices présentent 30% de risques en moins », a-t-il déclaré.

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Les résultats s’appliquent à toutes les tranches d’âge, même les plus âgées, selon l’étude publiée lundi dans la revue JAMA Network Open.

L’étude a révélé que les personnes âgées de 85 ans et plus qui respectaient les directives d’aérobic et de renforcement musculaire avaient un risque de mourir de 28 % inférieur à celui des personnes de plus de 85 ans qui ne les suivaient pas. ne suit aucune directive.

« Ces résultats suggèrent que l’activité physique aérobie et le renforcement musculaire sont précieux tout au long de la vie », a déclaré Webber.

L’étude a examiné les passe-temps et autres activités physiques compilés par le National Health Interview Survey, une enquête de santé américaine en cours menée par le CDC. Les informations sur l’entraînement en force et l’activité aérobie par groupe d’âge ont ensuite été comparées à la mortalité pendant une moyenne de huit ans.

L’étude a contrôlé les données démographiques et l’état matrimonial, l’indice de masse corporelle, les antécédents de tabagisme ou de consommation d’alcool et la présence d’asthme, de cancer, de diabète, de maladie pulmonaire obstructive chronique, de maladie cardiaque, d’hypertension et d’accident vasculaire cérébral.

En examinant uniquement les données d’entraînement en force, l’étude a révélé que les adultes qui effectuaient deux à trois séances ou quatre à six séances d’exercices de renforcement musculaire par semaine avaient un risque de décès plus faible, quelle qu’en soit la raison. c’est-à-dire les adultes qui font de la musculation moins de deux fois par semaine.

En faire plus n’est pas bénéfique – l’étude a révélé qu’entre sept et 28 séances de musculation hebdomadaires n’offraient aucune protection supplémentaire.

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Selon le CDC, vous n’avez pas besoin d’aller au gymnase pour développer vos muscles. Vous pouvez soulever des poids à la maison, vous entraîner avec des bandes de résistance, utiliser votre poids corporel pour la résistance (par exemple, des pompes et des redressements assis) et creuser ou pelleter dans le jardin. Même « soulever des canettes peut être considéré comme une activité de renforcement musculaire », explique Webber.

L’objectif est de faire travailler tous les grands groupes musculaires du corps : abdominaux, bras, dos, pectoraux, hanches, jambes et épaules.

En examinant uniquement les données d’exercice aérobique, l’étude a révélé que faire 10 à 300 minutes par semaine était associé à un risque plus faible de décès, quelle qu’en soit la cause, par rapport à moins de 10 minutes. par semaine.

Les activités aérobiques peuvent inclure la marche, le vélo, la randonnée, le ratissage des feuilles et le fait de pousser une tondeuse à gazon et des exercices aquatiques, pour n’en nommer que quelques-unes.

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