Vous voulez enregistrer ? 10 conseils pour arrêter de vapoter

Written By Sara Rosso

Rédactrice passionnée depuis plus de de 15 ans. Sara vous trouve les dernières infos

Le vapotage fait référence à l’utilisation d’un produit techniquement connu sous le nom de système électronique de distribution de nicotine ou cigarette électronique. Les personnes qui envisagent d’arrêter de vapoter peuvent essayer une thérapie de remplacement de la nicotine ou une activité physique. Cet article porte sur le vapotage, les risques et pourquoi les gens devraient l’éviter. Enfin, découvrez 10 conseils pour arrêter de fumer et les méthodes à suivre.

Qu’est-ce que le vaping ?

Qu’est-ce que le vaping ?

Les appareils de vape sont de toutes formes et tailles, y compris les stylos vape, les tuyaux électroniques et d’autres appareils. Il fonctionne en chauffant un liquide dans un appareil qui contient généralement de la nicotine et d’autres produits chimiques, ce qui aide à produire un aérosol que les gens inhalent. Voir l’article : Comment entretenir la santé mentale de ses employés – 22/06. Les spectateurs peuvent également inhaler des aérosols lorsqu’une personne libère des aérosols dans l’air.

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Pourquoi faut-il l’éviter ?

Pourquoi faut-il l’éviter ?

Bien que les fabricants promeuvent le vapotage comme une alternative plus saine aux cigarettes, ce n’est pas sans risques. Les recherches montrent que 99% des e-cigarettes contiennent de la nicotine, une substance qui provoque une dépendance physique. Certains produits de vapotage délivrent même des doses plus importantes de cette substance que les cigarettes traditionnelles. Si une personne enceinte consomme de la nicotine, cela peut affecter le développement du cerveau du fœtus. De plus, notre cerveau continue de se développer à partir de la mi-vingtaine, de sorte que la nicotine peut endommager notre cerveau pendant l’adolescence et le début de l’âge adulte.

La dépendance à la nicotine peut provoquer :

– problèmes de concentration – agitation – irritabilité – troubles du sommeil

De plus, les aérosols à fumer contenus dans ce produit peuvent contenir des substances nocives, telles que :

– métaux lourds – composés organiques volatils – cancérigènes

Les effets du vapotage sur la santé peuvent être particulièrement nocifs pour les jeunes. Cependant, même si le nombre de jeunes qui fument augmente, il en va de même pour les personnes qui veulent arrêter. Les recherches montrent que 62,4 % des utilisateurs actuels de cigarettes électroniques âgés de 18 à 34 ans envisagent d’arrêter.

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10 conseils pour arrêter de vapoter

10 conseils pour arrêter de vapoter

Les 10 étapes suivantes pour arrêter de vapoter peuvent aider les gens à traverser ce processus.

1. Trouver la motivation pour arrêter

De nombreuses raisons différentes peuvent amener les gens à arrêter de fumer. Dans l’ensemble, la santé était la raison la plus souvent invoquée par les fumeurs pour arrêter de fumer dans l’étude de 2019, le coût étant la deuxième raison la plus populaire.

D’autres raisons incluent:

– ont des problèmes de santé actuels et des risques futurs, y compris ceux qui signalent des douleurs pulmonaires. – le désir de se libérer de la dépendance – l’influence des amis et de la famille – interférant avec leur capacité à être à leur meilleur pour des activités telles que le sport ou le chant – ne plus s’amuser.

Si une personne donne la raison pour laquelle elle a arrêté de fumer, cela aide à déterminer la direction de son rétablissement et peut aider à stimuler sa motivation si elle faiblit.

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2. Choix du moment

Il est important de fixer une date précise pour arrêter de vapoter car cela renforce la responsabilisation. Cela permet aux gens de préparer et de rassembler des fournitures pour les aider à faire face aux envies et au stress dans les premiers stades de l’arrêt du tabac. Que les gens envisagent de diminuer ou d’arrêter de fumer en même temps est une décision personnelle qui dépend de la meilleure façon de changer leur vie. Une personne peut essayer de ne pas sortir pendant les périodes stressantes, comme les examens finaux, les vacances ou les saisons occupées au travail.

3. Le remplacement de la nicotine

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) est un outil que certaines personnes peuvent utiliser pour les aider à arrêter de consommer des produits du tabac. La TRN traite les symptômes physiques du sevrage de la nicotine et implique l’utilisation de produits en vente libre tels que :

– patchs – chewing-gum – pastilles

L’étude de 60 jours de 2021 a conclu que les fumeurs légers étaient significativement plus susceptibles d’atteindre au moins 7 jours d’abstinence au cours de la dernière semaine de l’étude par rapport aux gros fumeurs lorsqu’ils utilisaient la TRN. Une méta-analyse de 2019 montre également que les personnes qui utilisent la thérapie NRT et qui arrêtent soudainement de fumer réussissent mieux à arrêter de fumer.

4. Identifier les déclencheurs

Un déclencheur est un sentiment, une activité, un lieu, un moment ou tout ce qui donnera envie à une personne de vapoter. Passer du temps avec des amis ou vivre un événement stressant sont des déclencheurs courants, mais chacun a le sien. Savoir ce qui peut déclencher une forte envie de fumer donne à une personne la capacité de développer des stratégies pour l’aider à gérer ces sentiments. Il peut également prendre des mesures pour éviter ces déclencheurs jusqu’à ce qu’il soit plus confiant dans son rétablissement.

5. Stratégie pour le sevrage et l’envie de fumer

Les stratégies de gestion des symptômes de sevrage et des envies varient, mais les recommandations de base sont les suivantes :

– se concentrer à nouveau – chercher du soutien – utiliser les distractions – s’éloigner de la situation

Une personne peut trouver les exemples suivants de moyens possibles pour éviter les fringales :

– se concentrer sur les raisons d’arrêter de fumer – envoyer des SMS à des amis – mâcher de la gomme – aller se promener

6. Soutien personnel et professionnel

Un réseau de soutien peut aider les gens à arrêter de fumer. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien intime, surtout s’ils ont arrêté de fumer.

7. Soutien médical

Un soutien médical peut aider les personnes qui veulent arrêter de fumer. Cette méthode peut être particulièrement utile pour les personnes qui utilisent régulièrement d’autres produits à base de nicotine ou qui ont d’autres problèmes de santé qui bénéficieraient de conseils professionnels. De plus, les personnes souffrant de maladies sous-jacentes, telles que le diabète, peuvent également vouloir consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des produits en vente libre.

8. Reconnaître la stratégie et les défis

Il est difficile de se débarrasser de l’habitude de la nicotine et de changer les activités personnelles et professionnelles quotidiennes ainsi que l’environnement social. Le retrait physique, les envies émotionnelles et les déclencheurs ajoutent un autre niveau de complexité, tout comme les changements d’humeur et de métabolisme. Il peut être utile d’identifier des stratégies pour faire face à ces défis.

9. L’activité physique

L’activité physique est un excellent moyen de surmonter bon nombre des défis liés à l’abandon du tabac. L’exercice, en particulier l’exercice aérobique, peut aider les ex-fumeurs à lutter contre les envies de fumer et devrait également fonctionner pour les ex-fumeurs. L’exercice aide également les gens à évacuer le stress de manière productive. Peut aider à stimuler le métabolisme et à lutter contre toute prise de poids lors de l’arrêt de la nicotine.

10. Techniques de déstress ou de relaxation

Certaines personnes peuvent trouver que fumer les aide à gérer le stress. Cependant, cela rend l’arrêt encore plus difficile, car essayer de se débarrasser d’une dépendance à la nicotine est stressant, et ils perdent maintenant l’un de leurs outils pour gérer le stress.

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Cependant, il existe de nombreuses façons saines de gérer le stress, telles que :

– pratique de la pleine conscience et de la méditation – yoga – techniques de respiration et de relaxation – arts martiaux : Tai Chi, Chi Kong, Karaté,

Les chercheurs considèrent le vapotage ou les e-cigarettes comme une alternative moins nocive aux cigarettes. Cependant, ils contiennent encore de la nicotine, ce qui peut entraîner une dépendance physique. Que les gens obtiennent de la nicotine par le vapotage ou par des formes de tabac plus traditionnelles, il est difficile d’arrêter. Il existe de nombreuses façons d’essayer d’arrêter de fumer, telles que les TRN, les médicaments en vente libre et sur ordonnance, et d’autres techniques d’auto-assistance.

* Presse Santé s’efforce de transmettre les connaissances en santé dans un langage accessible à tous. En AUCUN CAS, les informations fournies ne sauraient remplacer l’avis d’un professionnel de santé.

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Est-ce que la cigarette électronique donne le cancer ?

Est-ce que la cigarette électronique donne le cancer ?

Fumer des cigarettes électroniques peut augmenter le risque de cancer et de maladies cardiaques, selon les résultats préliminaires de recherches menées sur des souris et des cellules humaines en laboratoire.

Les e-cigarettes peuvent-elles provoquer le cancer ? Assurance, son utilisation en vapotage n’est pas dangereuse, elle a été étudiée et validée par les autorités sanitaires et scientifiques. Ce dernier a confirmé que ces deux produits sont inoffensifs et non toxiques pour l’organisme, on peut éliminer le risque de cancer dans ces produits de la vape.

Quel sont les danger de la cigarette électronique ?

Dans son avis de 2016, le Haut conseil de la santé publique (HCSP) soulignait que des études récentes ont montré que certains composants des e-liquides peuvent être toxiques, comme le diacétyle. S’il est inhalé après chauffage, il peut causer des dommages aux poumons.

Est-ce que la cigarette électronique est dangereuse pour les poumons ?

L’inhalation de produits chimiques nocifs provenant de produits de vapotage peut causer des lésions pulmonaires incurables, des maladies pulmonaires et, dans certains cas, la mort.

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Comment savoir si on Vapote trop ?

Comment savoir si on Vapote trop ?

Perte de goût, bouche sèche, peau très sèche, fatigue, palpitations, nausées, maux de tête sont des signes que vous vapotez trop avec votre cigarette électronique. Un vapotage excessif peut être causé par une surdose de nicotine.

Est-ce trop dangereux de vapoter ? Le vapotage n’est pas dangereux pour la santé. A l’inverse, si vous fumez, vous protégez votre santé en passant au vapotage. Les cigarettes électroniques ne présentent pas de dangers supplémentaires par rapport au tabac. Sa vapeur est même 95% meilleure que la fumée de cigarette classique.

Est-ce normal de Vapoter beaucoup ?

Par rapport au vapoteur occasionnel, vous vapoterez plus souvent. Et c’est normal. Les experts de la santé (fumeurs, médecins) estiment qu’il ne faut pas consommer plus de 5 ml de e-liquide par jour. C’est plus que ce dont vous avez besoin.

Quand arrêter de Vapoter ?

Cependant, il est recommandé d’arrêter de vapoter douze mois après le sevrage. De plus, il s’agit d’un mode d’arrêt assez strict qui nécessite d’avoir tout le matériel nécessaire : liquide, résistances, chargeurs… Autant de raisons d’arrêter de vapoter et de protéger sa santé.

Quelle maladie provoque la cigarette électronique ?

Il augmente le risque de maladies pulmonaires et cardiovasculaires, de blessures non intentionnelles, de consommation de tabac et d’autres substances, de problèmes de santé mentale et de problèmes scolaires.

Quels sont les effets secondaires des cigarettes électroniques ? Le vapotage peut souvent, avec le temps, créer une sensation de sécheresse dans la bouche, voire une irritation de la gorge. Il est important, dans ce cas, de bien s’hydrater. Trop de nicotine peut également causer des maux de tête, des nausées ou des étourdissements.

Est-ce que la cigarette électronique est dangereuse pour les poumons ?

L’inhalation de produits chimiques nocifs provenant de produits de vapotage peut causer des lésions pulmonaires incurables, des maladies pulmonaires et, dans certains cas, la mort.