Issu de la culture indienne, le yoga est un art qui procure aux pratiquants des bienfaits physiques, esthétiques et psychologiques. Pratiqué depuis le IIIe siècle av. J.-C., cette discipline est encore appréciée aujourd’hui. Autrefois seuls les indiens avaient le secret, aujourd’hui n’importe qui peut le faire. De quoi s’agit-il ? Quelles sont les différentes formes ? Pourquoi faire du yoga ? Les réponses à ses questions lèveront le voile du mystère sur cet art de l’esprit et du corps.
Yoga : Définition et généralités
Le yoga est une discipline qui vise à créer une harmonie entre le physique et le psychique. Elle touche tous les pôles de l’organisme humain. A voir aussi : Julie Debazac (Demain nous appartient, TF1) : « Aurore/William… On se demande comment un drame peut bouleverser la vie d’un couple ». Le pratiquant de yoga parvient à rééquilibrer les aspects :
Cette activité est donc un moyen d’obtenir un quotidien harmonieux. Ce repos est recherché dans le corps et dans l’environnement. Autrement dit, la nature est aussi une alliée dans cette quête de profonde mélodie.
Le sens étymologique de « yoga » est « unir » ou encore « connecter ». Cet art indien est donc un moyen de communication entre l’homme et quelque chose d’absolu. À cet égard, il peut s’agir de l’énergie solaire ou lunaire, voire de l’univers.
Les techniques utilisées sont basées sur des postures physiques, des exercices de respiration, de méditation et de relaxation profonde. Pour cette raison, il est considéré comme un sport. En fait, de nombreux athlètes d’élite ajoutent le yoga à leur entraînement quotidien.
Les différentes formes du Yoga
Cette discipline indienne existe sous plusieurs formes. Cependant, il convient de préciser que le regroupement de tous les types de yoga se traduit par deux catégories principales, à savoir : le propre et le profond. Sur le même sujet : Demain nous appartient : Dounia Coesens deviendra-t-elle permanente dans la série ?. Dans la première catégorie, la santé physique est mise en avant. Elle est comparée à la « gymnastique douce », car les mouvements physiques en sont la base.
La deuxième catégorie, en revanche, est plus proche du yoga originel. L’objectif est de faciliter la culture de la connaissance de soi. De plus, cela permet à l’artiste de maintenir une bonne humeur et de pouvoir exprimer de la compassion.
Hatha
Cette forme de yoga est très ancienne puisqu’elle est pratiquée depuis 1700 ans avant Jésus-Christ. L’équilibre de l’esprit et du corps se fait grâce aux astres soleil et lune. Sur le même sujet : Comment mieux dormir : Cette habitude pourrait vous aider, selon une étude. Le Hatha yoga est basé sur des mouvements posturaux et des techniques de respiration. L’utilisation de mantras (chants et récitations) et de mudras (gestes de représentation) est également requise.
A travers un rythme lent, cet aspect de la discipline favorise la pleine conscience et l’introspection. Il est important de souligner que les mouvements appliqués sont statiques. Il existe une autre variante de cette forme de yoga, le « Hatha flow ». Avec la même base que le Hatha classique, cette version adopte des mouvements plus fluides et une cadence modérée. Les deux formes de yoga conviennent aux débutants.
Ashtanga
Le processus de cette forme de yoga combine respiration et mouvement. Le succès de cet exercice dépend essentiellement de la bonne exécution du processus. L’exigence physique de ce yoga est assez élevée, il n’est donc pas recommandé aux débutants.
L’ashtanga yoga se pratique à la fois debout et au sol. Cela commence par dix types de salutations. Les cinq premières postures sont dédiées au soleil A, et les cinq dernières postures vont au soleil B. Il est également important que la technique de respiration et les mouvements soient synchronisés.
Vinyasa
Vinyasa vient de la forme Ashtanga mais est plus créatif et athlétique. En effet, le pratiquant doit enchaîner les mouvements à un rythme soutenu. Cela n’empêche pas la coordination avec la respiration. La particularité de cet exercice est son originalité, car aucune programmation de posture n’est effectuée.
Autrement dit, l’enchaînement des postures et des exercices se fait selon le ressenti de l’enseignant. En gardant cette règle à l’esprit, il est crucial de choisir un studio de yoga qui réunit les conditions inspirantes nécessaires.
Iyengar
Iyengar est une forme de yoga qui favorise un alignement parfait du corps grâce à des mouvements spéciaux. Une fois la posture adoptée, il faut attendre longtemps avant d’adopter une autre posture. Le temps d’attente est plus long qu’avec d’autres formes de yoga. L’utilisation d’accessoires est la particularité de cette forme de yoga. Les outils nécessaires sont :
De cette manière, les personnes blessées peuvent participer aux séances d’iyengar.
Bikram
Bikram est la version du yoga qui permet d’avoir beaucoup de chaleur. Il se déroule dans une pièce à une température de 40°C. Chaque session se compose de 26 mouvements de base. Chacun d’eux doit être fait deux fois, avant la fin de la séance de yoga. Il est recommandé comme puissant agent de perte de poids.
Yin
Cette forme de yoga est essentiellement basée sur le Ying et le Yang. Il permet à l’artiste de stimuler son système nerveux pour calmer son esprit. Les techniques de respiration sont privilégiées car elles permettent une meilleure concentration sur les tissus de réunion caverneux. Il est accompagné d’une autre forme de yoga appelée « yoga restaurateur ».
Ce dernier a un effet régénérant sur les connecteurs neurologiques. Le yin et le yoga réformateur conviennent à une personne expérimentée, mais aussi au débutant. Chaque séance dure une heure et trente minutes et se compose de dix poses qui doivent être réalisées en douceur.
Jivamukti
Le yoga Jivamukti est une autre forme de Hatha yoga pratiquée de la même manière que le Vinyasa. Elle est donc assez contraignante et surtout stricte. Lors de la séance, les principes suivis sont :
Chaque session commence par des chansons, pour ouvrir l’esprit et le cœur des participants.
Les techniques de base du yoga
Les méthodes utilisées dans les différents types de yoga sont : les asanas, le pranayama, le dharana et le dhyana.
Asanas
Les asanas sont définies en français comme « la posture ». Cette technique regroupe tous les mouvements utilisés pour maintenir l’aspect physique en parfait état. Grâce à eux, les organes du corps sont plus efficaces. Les différents stress auxquels est soumis le métabolisme sont également évacués. Les muscles, la colonne vertébrale et les articulations gagnent en souplesse.
Pranayama
Cette technique est parfaite pour contrôler la respiration. Il se compose de plusieurs mouvements respiratoires importants. Lorsqu’elle est appliquée correctement, la technique du Pranayama apporte suffisamment d’oxygène aux cellules et aux organes. Les poumons sont également renforcés et le cerveau est à nouveau parfaitement équilibré. Les émotions des yogis sont ainsi supprimées. Les énergies (soleil et lune) sont les pourvoyeuses de ces bienfaits du yoga.
Dharana et Dhyana
Ces deux techniques sont complémentaires. Alors que l’un est responsable de l’augmentation de la concentration (Dharana), l’autre facilite la méditation (Dhyana). En effet, il est obligatoire de franchir la première étape avant d’atteindre la seconde. L’approfondissement de ces deux qualités conduit à l’épanouissement spirituel.
Yoga : quels en sont les bienfaits ?
Dans un contexte global, le yoga est un bon moyen d’assurer le bien-être des pratiquants. Tout d’abord, il renforce le système immunitaire du corps. Les virus et les bactéries ont donc du mal à pénétrer la barrière corporelle. Puis l’énergie vitale est régulée pour influencer les points « qi ». Cela prévient les douleurs articulaires et musculaires et les maux de dos. De plus, les tissus musculaires deviennent plus souples.
Enfin, le yoga aide à réduire le stress et l’anxiété. Grâce à son action sur les nerfs et le cerveau, il élimine tous les éléments pouvant générer des toxines. De plus, cette discipline favorise l’obtention d’une meilleure qualité de sommeil. Il convient aux personnes ayant le sommeil léger ou des nuits agitées.
De plus, cet art venu d’Inde aide les personnes âgées à retrouver leur équilibre. Cette réalisation est particulièrement notable chez les femmes de plus de 65 ans.
Les avantages du yoga sur une femme enceinte
La pratique du yoga convient également à une femme enceinte. La pratique régulière du yoga prénatal a trois avantages :
Les séances sont donc basées sur des postures choisies, en fonction de l’objectif à atteindre. Cependant, pour un retour à l’équilibre du corps, le yoga doit être pratiqué après l’accouchement.
Les avantages sociaux du yoga
Le yoga prend également en compte l’aspect spirituel. En effet, une méditation profonde sur la personnalité intérieure permet de lâcher prise et d’acquérir l’idée du témoin ou purusha. La conscience pure s’installe chez le yogi et le pratiquant devient plus social avec ceux qui l’entourent. Cela aide à combattre l’agressivité et diverses phobies, par exemple la dysmorphophobie.
Yoga : les mouvements à exécuter chez soi
Fondamentalement, cette discipline aide à développer le corps et l’esprit. Il convient à tous ceux qui veulent avoir un esprit sain dans un corps fort. Pourtant, cet art vieux de 200 ans possède une multitude de techniques et de formes. Il faudrait donc faire appel à un professeur de yoga pour trouver les bonnes poses pour résoudre le problème de santé existant.