Le yoga est un art de vivre qui apporte un bien-être physique et mental. Mais, avant de commencer l’initiation, on s’équipe d’une combinaison confortable et moulante, d’un tapis de yoga et d’un élastique pour la gymnastique. Nous nous installons dans une pièce de la maison où nous ne serons pas dérangés. Prêt pour une séance de yoga débutant ? Passons à un enchaînement de six postures à réaliser dans l’ordre ci-dessous.
Sukhasana, la posture facile
Les bienfaits de la pose : Elle permet de se recentrer sur soi, de se centrer, de rester ancré dans sa séance de yoga. A voir aussi : Ici vous posez vos valises pour des vacances au ski loin du tourisme de masse.
Comment la pratiquer ?
– Assis, jambes croisées, mains posées sur les genoux, paumes vers le haut, gardez le dos droit et imaginez qu’une ficelle vous tire du haut de la tête vers le plafond. Nous fermons les yeux et nous nous concentrons sur nous-mêmes. Voir l’article : Maladies chroniques : Dormir ce nombre d’heures augmente le risque après 50 ans. – Vérifier que la position est bonne : on touche le sacrum et la région lombaire pour vérifier qu’ils sont bien alignés.
La posture de l’arbre (vrikshasana)
Les bienfaits : La pose de l’arbre travaille sur l’équilibre et la concentration. Lire aussi : Saint-Laurent-du-Pont. Dimanche, les retraités sont à l’honneur au théâtre. Il muscle la jambe d’appui, la région lombaire et l’abdomen, ce dernier doit être bien gainé pour maintenir la posture.
Comment la pratiquer ?
– Debout, le poids est porté sur la jambe gauche.
– Placez votre pied droit sur votre cheville gauche, votre mollet ou le haut de votre cuisse, selon votre souplesse, mais jamais sur votre genou, afin qu’il n’y ait pas de pression sur votre rotule fragile. Nous ouvrons la cuisse et veillons à ce que les hanches soient à la même hauteur. Vous pouvez vérifier en tapotant vos os de la hanche.
– Les mains sont en prière à hauteur de poitrine, grandes ouvertes.
– Les yeux fixent un point d’équilibre à environ un mètre devant vous.
– Ensuite, vous changez de jambe : mettez votre poids sur votre jambe droite et placez votre pied gauche à la hauteur de votre cheville, mollet ou haut de cuisse gauche.
La posture du guerrier 1 (virabhadrasana)
Les avantages de Warrior 1 : C’est une pose assez complète qui tonifie tout le corps. Il permet de renforcer les muscles des jambes, des cuisses et des mollets, ceux du bas du dos et des abdominaux qu’il faut contracter, sans oublier les muscles des bras.
Le guerrier vous permet de ressentir une sensation d’étirement dans votre dos.
Comment la pratiquer ?
– Debout, fléchissez votre jambe gauche ou droite (au choix) à 90°. Assurez-vous que votre cheville et votre genou sont alignés.
– Tendez la jambe arrière et déplacez la hanche bien en avant, le buste de face, aligné avec le sacrum. On vérifie que le dos n’est ni cambré ni arrondi.
– Les épaules sont basses, les bras parallèles à la largeur des épaules et tendus vers le ciel.
La posture de la pince assise (pashimottanasana)
Les avantages : La pince assise rend la colonne vertébrale plus flexible.
Comment la pratiquer ?
– Assis au sol, jambes tendues devant soi, pieds fléchis.
– Prenez l’élastique dans vos mains, passez-le derrière vos pieds et tirez dessus pour vous aider à fléchir votre buste droit vers l’avant, ventre au contact de vos cuisses. Assurez-vous de garder votre dos droit en vous allongeant pour l’étirer. Attention à ne pas être la poitrine qui est en contact avec les genoux !
La posture du bateau (navasana)
Les plus : la posture du bateau muscle la sangle abdominale et le bas du dos.
Comment la pratiquer ?
Assis sur les fesses, penchez-vous légèrement en arrière et levez les jambes fléchies à 90°C devant vous, les genoux à hauteur de poitrine. Étirez vos bras parallèlement devant vous.
La posture du cadavre (shavasana)
Les avantages : Corpse Pose est une pose relaxante pour terminer votre séance de yoga.
Comment la pratiquer ?
– Allongé sur le sol, jambes écartées de la largeur du tapis de yoga, pieds tournés vers l’extérieur. Ouvrez vos bras à environ 45°, paumes vers le haut. Assurez-vous que la tête est alignée avec le corps.
– Nous fermons les yeux et inspirons par le nez et expirons par la bouche 3 fois de suite pour que la respiration devienne plus longue et plus profonde.
– On reste dans cette position le temps nécessaire pour retrouver un rythme cardiaque normal.
– Pour vous lever, penchez-vous sur le côté droit en ramenant vos genoux vers votre poitrine et en utilisant votre main pour passer en position assise puis debout.
Et ça y est, votre séance de yoga pour débutants est terminée !