Avec de plus en plus d’adeptes en occident, le yoga continue de nous tenter. Et ce, grâce à ses bienfaits sur le physique et le mental. Mais quand on n’a jamais pratiqué, il est tout naturel de se demander par où commencer. Quelle est la posture à faire ? Quel yoga me convient le mieux ? Ou quels sont les outils nécessaires pour apprendre ce sport zen ? On fait le point sur les meilleures façons d’aborder le yoga pour les débutants.
Le yoga, c’est quoi déjà ?
S’il existe depuis environ 5000 ans en Inde, le yoga est vraiment connu en occident depuis 50 ans. Sur le même sujet : Dormir deux heures par nuit pourrait bientôt devenir possible. Il s’agit d’une activité qui allie sport de différentes intensités (c’est un bon moyen de se maintenir en forme grâce à des exercices physiques et différentes postures) et détente (par des exercices de méditation, des techniques de respiration).
Améliorer la souplesse, lutter contre le mal de dos… Des bienfaits qui devraient convaincre les débutants en yoga
Le yoga est tout bon. Il provoque détente, relaxation, renforcement musculaire et endurance. Tout le monde peut le faire et à tout âge. Sur le même sujet : Quel est le meilleur oreiller pour dormir ? Les facteurs suivants sont essentiels lors du choix. De plus, il existe de nombreuses façons de le faire, de plus en plus anciennes.
Quel type de yoga pour débutant ?
En théorie, tous les yogas sont plus ou moins accessibles aux débutants. Mais ce qui entrera en jeu, c’est le but de l’exercice en fonction de son intensité, de sa force de relaxation, etc. Sur le même sujet : L’astronaute Sophie Adenot, professeur de yoga sera bientôt sur l’ISS. Voici les yogas que nous recommandons le plus aux débutants :
Hatha yoga : enchaînement de postures que l’on tient longuement pour se recentrer sur soi.
Ashtanga Yoga : Yoga traditionnel au rythme rapide et intense.
Vinyasa Yoga : une séquence dynamique de poses de type cardio.
Yin yoga : yoga qui n’est pas (ou très peu) physique, mais relaxant et méditatif.
Yoga Bikram : exercice dans une salle chauffée à 40°C.
Yoga nidra : yoga relaxant parfait pour les personnes stressées ou souffrant d’insomnie.
Kundalini yoga : yoga spirituel pour renouer avec ses émotions.
Cours de yoga débutant à faire à la maison
Cours de yoga Nidra pour débutants
Cours de yoga Ashtanga pour débutants
Cours de yoga vinyasa pour débutants
Le bon matériel pour une séance de yoga réussie
Vous aurez besoin de vêtements confortables et serrés (un soutien-gorge est important pour protéger votre poitrine), d’un tapis de yoga, d’une bouteille d’eau et d’une couverture pour un yoga relaxant. La relaxation refroidit le corps. Bien sûr, vous n’avez pas besoin d’une couverture pour faire du yoga Bikram dans une pièce trop chaude !
Les postures de yoga pour débutants
Certaines postures de yoga sont plus accessibles que d’autres. Parmi eux se trouvent :